Biti aktivan na svim poljima u cilju očuvanja tela i duha vaša je lična odgovornost. Zato se razmrdajte, budite spremni da u svakom trenutku zagrizete život!
Za većinu pojam biti fit znači zdravu ishranu, održavanje optimalne telesne težine i praktikovanje vežbanja nekoliko puta nedeljno.
Da li je to sve? Nije, naravno!
Biti fit znači, pre svega, dobro se osećati u svom telu i biti zadovoljan sobom. Dakle, ako ste stalno u pokretu, fizički, mentalno i društveno, bićete spremni da u svakom trenutku odgovorite na sve izazove koji se pred vama nađu.
Kada je fizička kondicija u pitanju, važno je da održavate normalan nivo telesne masnoće, da vam je telo fleksibilno, da su mišići izdržljivi, da lako možete kontrakcijama da savladate otpor, ali i da imate kardio – respiratornu sposobnost na zavidnom nivou.
Proverite da li su vaše tvrdnje da odišete aktivnim životnim stilom i da ste fizički spremni zaista istinite. Odgovorite na sledeća pitanja i sve će vam biti jasno:
1.Da li osećate da ste puni energije 14 sati posle buđenja?
Ako ste se probudili u 7 h da bi krenuli na posao, u školu, na fakultet ili da obavljate neke druge obaveze, trebalo bi da ste budni i aktivni i u 21 sat.
Vežbanje podiže energiju, pa ako se osećate potpuno "slomljeno" na kraju dana, verovatno je krivo višesatno sedenje.
2. Da li možete da ponesete posude napunjene sa oko tri litra vode u svakoj ruci, a da ne osetite naprezanje?
Snaga dolazi od ramena, leđa, grudi, kolena i mišića, a ne samo od bicepsa kojima se hvalite.
Nedostatak snage vas čini podložnijim povredama, ali i bolestima: artritis i osteoporoza brže napadaju i napreduju, a i depresija brže nađe svoj put do vas.
3. Možete da skočite 10 puta, a srce vam ne zalupa!
Smireniji puls znači da se vaše srce manje napreže i da će trajati duže!
4. Da li možete da se savijete do nožnih prstiju kada stojite?
Istezanje uz bol ili nelagodnost ukazuje na probleme vezane za kosti i zglobove (artritis, osteoporoza), ali i na ne baš sjajno stanje srca.
5. Možete li da podignete stopalo do visine kuka?
Ako možete, vi ste i jaki i fleksibilni, ali ako imate problema sa izvođenjem ove jednostavne vežbe, mogle bi da vam pomognu vežbe istezanja i joga.
6. Da li možete da se okrenuete i pogledate iza sebe, a da ne pomerate stopala?
Ako ste rekli da, to pokazuje da imate dobru jačinu srednjeg dela tela, ad ste fleksibilni. Oboje je ključno za jaka i zdrava leđa bez bolova.
7. Možete li da dignete teret (stvari u ormar, prtljag u vozu / autobusu) bez istezanja?
Ovo govori o jačini vaših leđa, srednjeg dela i nogu. Ako ste odgovorili negativno, ne preskačite vežbe za jačanje leđa kao što su joga, pilates ili treninzi jačine koje možete da obavite i u svom domu. U suprotnom, vaša leđa će biti sve slabija.
Kako ste prošli?
Ako ste odgovorili sa "da" na sva pitanja, vi ste zaista u odličnoj fizičkoj formi, Ko je, pritom, stariji od 45 godina - pravi je srećnik!
Ali i ako niste – nemojte da očajavate. Formu možete polako da izgradite mešavinom vežbi koje podrazumevaju kardiovaskularni fitnes, trening jačine i fleksibilnost, što je trojstvo fitnes veština neophodnih za dug i zdrav život.
Potrudite se i – bićete fit!
Kurir.rs/B.M.
Bonus video: