Brazilska dijeta je brza i efikasna. Rezultati su vidljivi posle samo četiri nedelje! Mnogi je nazivaju i "normalnom" dijetom, jer glad gotovo da nećete osetiti. Za samo četiri nedelje ove dijete možete izgubiti do 10 kilograma.
Najbitnije je da se strogo pridržavate jelovnika i da ne preskačete obroke, jer svako odstupanje može biti kontraproduktivno. Ako se odlučite za ovu dijetu, osvežićete vaš organizam, jer ćete za četiri nedelje unositi sve što je potrebno da vaš organizam normalno funkcioniše. U vašem jelovniku naći će se i voće i povrće, kao i kuvano meso, riba, jaja i sir. I sve to je lepo raspoređeno na čak pet obroka dnevno, tako da vam neće nedostajati ni minerali ni vitamini. Ješćete i neposredno pred odlazak u krevet, tako da ne postoji šansa da u nekom trenutku osetite glad. Najbolje od svega jeste to što se posle držanja ove dijete izgubljeni kilogrami ne vraćaju - bitno je samo da nastavite sa zdravom ishranom. Dok budete na ovom režimu ishrane, idealno bi bilo kada biste svakodnevno umereno vežbali. Uz jedan sat vožnje biciklom, plivanja ili šetnje vaši kilogrami će se brže topiti.
Doručak: pomorandža, banana i šolja soka od pomorandže
Užina: čaša soka od pomorandže i komad tosta
Ručak: 100 grama kuvane ribe, 100 grama salate od sirovog povrća
Večera: isto kao za ručak
Pre odlaska u krevet: čaša soka od pomorandže, malo parče tosta
Doručak: meko bareno jaje, šolja soka od jabuke
Užina: mali komad tosta, čaša soka od jabuke
Ručak: 100 grama kuvanog mesa, 2 kuvana krompira, 4 lista zelene salate
Večera: 200 grama kuvane ribe, tvrdo kuvano jaje, zelena salata, zeleni grašak
Pre odlaska u krevet: šolja soka od jabuke, parče tosta
Doručak: šolja nemasnog mleka, komad tosta
Užina: 100 grama nemasnog sira
Ručak: 100 g pirinča, 150 grama salate od svežeg kupusa s prelivom od limuna i kašikom sitno seckanog peršunovog lišća
Večera: 100 g kuvanog mesa, jabuka, 4 lista zelene salate
Pre odlaska u krevet: šolja soka od jabuke, mali komad tosta
Doručak: šolja soka od ananasa, 60 g ananasa
Užina: šolja soka od ananasa, malo parče tosta
Ručak: 100 g kuvanog mesa, mali komad sira i pomorandža
Večera: kuvani krompir, 150 grama salate od sveže narendane šargarepe s malo ulja
Pre odlaska u krevet: šolja soka od ananasa, komad tosta
Doručak: čaša soka od jabuke i mali tost
Užina: jabuka, pomorandža
Ručak: 150 grama kuvane ribe, dve male kuvanu šargarepe
Večera: tanjir supe od povrća, malo parče hleba
Pre odlaska u krevet: čaša soka od narandže, malo parče tosta
Subota
Doručak: čaša soka od jabuke, komad tosta
Užina: 150 grama kuvane narendane salate od cvekle s malo biljnog ulja
Ručak: tanjir supe od povrća, pečuraka ili riblje čorbe, mali komad hleba
Večera: 100 grama prženih pečuraka, 100 grama salate od sirovog povrća (po želji)
Pre odlaska u krevet: šolja soka od jabuke, dva sveža keksa
Doručak: banana, šaka grožđica
Užina: čaša soka od šargarepe, malo parče tosta
Ručak: 100 g kuvanog mesa, 100 grama salate od svežeg kupusa, zeleni luk i sok od limuna
Večera: tanjir povrća ili riblja čorba od pečuraka, 100 grama voća, četiri lista zelene salate
Pre odlaska u krevet: čaša soka od jabuka, dve sušene smokve