Doručak je najvažniji obrok, a imaće pozitivnog efekta na organizam samo ako se pravilno spremi. Evo nekoliko primera za zdrav i ukusan doručak, za svih sedam dana u nedelji.
Ponedeljak
S obzirom da se pretpostavlja da prethodnog dana niste bli na poslu, on mirno možete još u nedelju uveče da natopite malo ovsenih pahuljica u kiselo ili sveže mleko, kako bi mogle da omeknu. Ako ste pak vegetarijanci, možete da koristite i kokosovo ili sojino mleko. U ponedeljak prosto dodajte malo voća, čija semenke ili med i uživajte u predivnom početku nedelje.
Utorak
Jaja su jedan veoma brz i zdrav doručak. Možete ne samo da ih skuvate ili da napravite omlet. Ideje za brze mafine od jaja su veoma dobre i brze su za izvršenje. Umutite nekoliko jaja, pomešajte ih sa sitno iseckanom šunkom, paprikama, malo sira ili kačkavalja, zelenim začinima. Rasporedite u kalupe za mafine i ispecite.
Sreda
Napravite zdrav tost od crnog ili integralnog hleba sa maslacem, sirom, nekoliko kriškica paradajza i maslinama. Takođe možete da napravite i prepečeni sendvič sa kačkavaljem, na koji ćete stavite nekoliko listića rukole. Mnogo je varijanti!
Četvrtak
Dan za orašaste plodove! U tanjir stavite jednu šaku orašastih plodova, u nju dodajte 2 supene kašike sitnog sita, prelijte je s malo maslinovog ulja i pospite začinima. Isecite komad avokada ili krastavca, dodajte integralne krekere i jedite zdravo.
Petak
Jedan šejk od banane će biti sjajan početak za kraj radne nedelje, zar ne? Napravite šejk tako što pomešate bananu sa drugim voćem. Pripremanje jutarnjeg smutija je jedna od najkorisnijih stvari, s kojima možete započeti svoj dan.
Subota
Subotom čovek obično ima više vremena i ništa vam ne smeta da za svakog člana porodice napravite po jednu porciju sa kriškom prepečenog integralnog hleba sa maslacem, kuvanim jajima, iseckanim krastavcima i paradajzom, komadom sira i svežeg sezonskog povrća, a na kraju i voća. Brzo, jednostavno i ukusno! A, da - i dosta zdrav doručak.
Nedelja
Trebalo bi da nedelja bude pravi praznik za vašu porodicu, što znači da i doručak treba da bude zdrav, i mnogo ukusan. Napravite dijetalne palačinke, ali ne sa belim brašnom, već sa kokosovim. One mogu jednostavno da se naprave, a njihova alaternativa su još i proteinske palačinke.
(Kurir.rs/Najžena)
Bonus video: