Istraživanje koje je sprovedeno 2014. godine, otkrilo je da su ljudi koji za doručak jedu jaja, dosta duže siti od ostalih. To doprinosi lakšem postizanju cilja u mršavljenju jer za kratko vreme mogu značajno da smanje telesnu težinu.
Ipak, dodavanjem jednog hranjivog zelenog lisnatog povrća postiže se pun efekat. Spanać je prepun hranjivih materija koje ubrzavaju proces mršavljenja i lako može da se doda mnogim receptima, pogotovo jajima. Sadrži vlakna koja pomažu da duže budete siti, što sprečava dalje prejedanje u toku dana. Takođe, spanać jajima dodaje važne antioksidanse koji smanjuju upalu u telu koja bi mogla da spreči gubitak težine.
Jaja su bogata proteinima. Njihov unos povećava oslobađanje hormona sitosti, koji smanjuje apetit i podstiče sitost. Isto tako, proteini podižu brzinu metabolizma i pomažu vam da zadržite mišićnu masu tokom mršavljenja. Zato su jaja najbolja ako želite da skinete koji kilogram ili se oslobodite sala sa stomaka.
Spanać je dobar izvor gvožđa, minerala koji je potreban kako bi crvena krvna zrnca dovodila kiseonik u različite delove tela. Kad je nivo gvožđa nizak, javlja se anemija. Ovo stanje može da dovede do osećaja slabosti, vrtoglavice i problema sa disanjem. Spanać sadrži vitamine i minerale poput vitamina E i magnezijuma, koji podržavaju imunološki sistem. On štiti od virusa i bakterija.
Gubitak opasne visceralne masti koja se nalazi oko trbušnih organa, zahteva promenu načina života i prehrambenih navika. Na primer, uključivanje više vlakana i proteina u ishranu, ograničavanje konzumacije trans masti i dodatog šećera, kao i redovno vežbanje mogu biti odlične opcije za proces mršavljenja.
(Kurir.rs/MONDO)
Bonus video: