obratite pažnju

EVO ŠTA SU TAČNO ZDRAVE MASTI: Bitne su kod hormonskog disbalansa, nalaze se u ovim namirnicama, a ovo je preporučeni dnevni unos

Foto: Shutterstock

Nutricionistkinja Marija Milanović ističe da zdrave masti možete naći u namirnicama poput avokada, raznih ulja, badema i drugih.

Verovatno ste do sada već čuli za pojam "zdrave masti", međutim mnogi nisu u potpunosti sigurni šta to tačno podrazumeva.

Foto: Profimedia
foto: Profimedia

Nutricionistkinja Marija Milanović, objasnila je koje namirnice su bogate ovim zdravim mastima, kao i koliki je preporučeni dnevni unos.

Ono što je posebno istakla jeste da su zdrave masti naročito važne kod žena koje imaju hormonski disbalans i insulinsku rezistenciju.

- Unos zdravih masti je neophodan zbog sinteze hormona, redovnog ciklusa i plodnosti. Izvor zdravih masti predstavlja:

  • kokosovo ulje
  • maslinovo ulje
  • sva druga ulja ceđena na hladno
  • bademi, lešnici, orasi, indijski orah, kikiriki, pistaći
  • avokado
  • lan
  • susam
  • puteri od orašastih plodova
  • GI maslac (prečišćeni maslac)
Foto: Shutterstock
foto: Shutterstock

Količina masti po namirinicama:

  • 1 kašika ulja - 10g masti
  • 20g orašastih plodova - 10g masti
  • 100g avokada - 15g masti
  • 1 kašika mlevenog lana - 3.5g masti
  • žumance - 5g masti

Koliko masti je potrebno?

Minimalan unos za žensku osobu ne bi trebalo da bude manji od 45-50g, u zavisnosti od visine, težine, telesnog sastava, fizičke aktivnosti. Mnoge devojke često, zbog nerednovnih obroka i nutritivno siromašne hrane, dovode sebe do disbalansa hormona, upravo zbog nedovoljnog unosa masti i time gubitka ciklusa.

Zato obratite pažnju! Rasporedite te masti po obrocima u toku dana. Pored toga, masti drže sitost i smanjuju obrocima glikemijski indeks, posebno kada se dodaju u obroke sa ugljenim hidratima - navodi nutricionistkinja i savetuje:

- Jedite pametno, a ne manje i tako ćete balansirati hormone.

(Kurir.rs/Informer)

Bonus video:

This browser does not support the video element.

02:26
Susret ukusa – hrana Centralne i Istočne Evrope i specijaliteti provincije Džeđijanga Izvor: Kineski radio Internacional