Džon Gotman i Džuli Švarc Gotman su supružnici, ali i poslovni saradnici - ova dva psihologa su u braku više od 35 godina, a svetski su poznati po svom radu na razumevanju muško-ženskih odnosa, ali i predviđanju razvoda.
Oni su koautori knjiga "10 principa efikasne terapije za parove" i "Recept za ljubav: Sedam dana do više intimnosti, povezanosti i radosti", a oboje se praktično pola veka bave analizom ljubavnih odnosa.
Gotmanovi su za "CNBC" napisali autorski tekst o šest lakih, ali moćnih verbalnih strategija koje parovima mogu da pomognu da prevaziđu sukobe, a njihov tekst prenosimo u celini.
Zdrava veza ne znači da u njoj nikada nema svađa. Parovi mogu da imaju razmirice i da dalje budu tu i podržavaju jedno drugo. Kao psiholozi, mi smo u srećnom braku 35 godina i otkrili smo da je prilikom svađa misija svako od pojedinca da dozvoli sebi da bude ranjiv - da napad i odbranu pretvori u otvorenost i samootkrivanje.
Kada dođe do sukoba, najsrećniji i najuspešniji parovi koriste jezik popravke i saradnje. Ovo je nešto što svako može da nauči da uradi.
Organizovali smo naše predloge u šest kategorija fraza prema onome u kojoj vrsti one pomažu. Ovo su isprobane fraze za smirivanje eskaliranog sukoba, koje smo utvrdili i izvukli iz godina i godina prakse i analiziranja preko 30.000 parova.
1. "Osećam se..."
Fraze iz ove grupe koristite kada vam je potrebna pomoć da izrazite svoje emocije u trenutku.
Primeri:
"Jako sam zabrinuta."
"Molim te, budi nežniji."
"Povredio si moja osećanja."
"To je zvučalo kao uvreda."
"Osećam se kao da me krivš za nešto. Možeš li to da preformulišeš?"
"Osećam se kao da me uopšte ne razumeš."
2. "Moram da se smirim"
Fraze iz ove grupe koristite kada počnete da se osećate preplavljenim i/ili vam treba trenutak da se saberete.
Primeri:
"Treba mi tvoja podrška u ovom trenutku."
"Samo me saslušaj i pokušaj da me razumeš."
"Možeš li da me zagrliš?"
"Ovo mi je važno. Molim te, saslušaj me."
"Možeš li da učiniš da se osećam sigurnije u ovom odnosu?"
"Povlačim to što sam rekla."
3. "Žao mi je"
Fraze iz ove grupe koristite kada vam je potrebna pomoć da formulišete izvinjenje.
Primeri:
"Moja reakcija je bila preterana. Izvini."
"Stvarno sam uprskala."
"Pusti me da ponovo pokušam."
"Želim da budem nežnija prema tebi sada, ali ne znam kako."
"Znam da sam i ja kriva u vezi ovoga."
"Kako mogu da popravim stvari?"
4. "Zaustavi prepirku"
Fraze iz ove grupe koristite kada vam treba pauza od prepirke ili ozbiljnog razgovora i osećate se preplavljeno.
Primeri:
"Možda grešim u vezi ovoga."
"Molim te, hajde da prekinemo sa svađom na neko vreme."
"Sačekaj malo. Vratiću se."
"Hajde da počnemo ispočetka."
"Moramo da se složimo da se u ovome ne slažemo."
"Nije mi dobro. Možemo li da napravimo pauzu i da razgovaramo o nečem drugom?"
5. "Hajde da rešimo stvari."
Fraze iz ove grupe koristite kada želite da pokažete partneru da se slažete sa njim ili hoćete da se nađete na pola puta.
Primeri:
"Počinješ da me ubeđuješ u to."
"Slažem se sa nekim stvarima koje si rekao."
"Hajde da napravimo kompromis."
"Nikada nisam razmišljala o tome na taj način."
"Mislim da tvoj stav ima smisla."
"Šta te brine u vezi toga i toga?"
6. "Cenim te"
Fraze iz ove grupe koristite kada želite da se pomirite i da dodate pozitivan ton razgovoru.
Primeri:
"Volim te."
"Razumem."
"Jedna od stvari kojoj se divim kod tebe je..."
"To nije tvoj problem, to je naš problem."
"Hvala ti za..."
"Shvatam šta hoćeš da kažeš."
Male fraze koje mogu da "izvuku stvar" i spreče velike razdore
Zamislite pomirenje i rešavanje nesuglasica kao bilo šta što može da preusmeri razgovor ka nekim pozitivnijim stvarima. Neka vam to bude cilj i radite kao tim kako bi bili otvoreni jedno prema drugom.
Osnovna fraza za rešavanje razdora je direktno izvinjenje. "Žao mi je" ili "Žao mi je što sam to rekao, pokušaću ponovo".
Takođe, možete upotrebiti izjavu koja pokazuje da imate empatiju za svog partnera i da shvatate kako se oseća: "Razumem kako se osećaš" ili "Kada to tako kažeš, to ima smisla".
Može se izraziti divljenje: "Znaš li šta ja zaista cenim kod tebe? To koliko voliš našu decu. Da, ne slažemo se oko toga koju će školu upisati, ali mi je drago što ti je stalo da imaju dobro obrazovanje."
Zapamtite, ono što određuje uspeh ili neuspeh svake veze je način na koji svako od vas dvoje reaguje na pokušaj da popravite stvari međusobno.
(Kurir.rs/BlicŽena/T.J.)