Tropske noći koje su poslednjih dana na snazi širom Srbije veoma utiču na nesanicu. Mnogi zoru dočekaju budni jer zbog visokih temperatura i niskog pritiska san nikako neće na oči.
Međutim, postoji jedna oprobana tehnika koja vam može pomoći i to veoma efikasno. Kako ističe psihološkinja Leva Kubilut, postoji jedna facijalna vežba koja može pomoći u tom slučaju i uz koju je moguće uspavati se za pet minuta. U pitanju je tehnika progresivne mišićne relaksacije (PMR), koja opušta um i telo tako što najpre dolazi do sezanja pojedinih grupa mišića, a zatim do njihovog opuštanja.
Ona savetuje da prvo zategnete mišiće lica tako što ćete podići obrve i držati ih tako od pet do deset sekundi, dok dišete nešto pliće.
Sledeći koraci su:
- opuštanje tenzije u licu postepenim relaksiranjem mišića kao pri osmehu
opuštanje ramena, ruku i vrata u najprijatniji mogući položaj
- opuštanje donjih ekstremiteta dok disanje prelazi u sporo i duboko
- Vizualizovanje sebe u opuštenom stanju zatvorenih očiju i oslobađanje svih misli koje ometaju
"Progresivna relaksacija mišića je vežba opuštanja u okviru koje sistematski zatežete i relaksirate mišićne grupe", pojasnio je profesor kliničke psihologije na Univerzitetu u Pensilvaniji.
(Kurir.rs/M.J)
Bonus video: