Savršeni trbušnjaci ne moraju da budu samo pusti snovi - poklanjamo vam seriju vežbi za stomačne mišiće!
Fitnes instruktor Milan Lazović kaže za Dr Kurir da trbušnjaci, osim toga što su lepi, utiču na zdravlje i vitalnost tela.
- Oni daju veliku potporu kičmi, a pored toga vrše pritisak na stomačne organe i time ih održavaju u pravilnom položaju. Pomažu nam pri saginjanju i isto tako učestvuju tokom disanja ili kašljanja. Vežbe koje ćemo pokazati u novoj seriji dovoljno je da radite tri puta nedeljno po 25 minuta. Za mesec i po dana rezultat je zagarantovan - kaže Lazović.
On dodaje da ćemo u narednih nekoliko brojeva pokazati vežbe kojima ćemo raditi na svim stomačnim mišićima, a među njima su donji, srednji, gornji i kosi trbušnjaci.
- Trbušnjaci se brzo prilagođavaju zadatim naporima, tako da intenzitet i vrstu vežbi treba svakodnevno menjati. U svakom broju pokazaćemo po tri do četiri vežbe. Krećemo sa vežbama za gornji deo stomaka, ali u njima će aktivno učestvovati i ostali mišići. Pored treniranja, za dobre stomačne mišiće bitna je i ishrana, ali o njoj ćemo nešto više reći u sledećem broju Dr Kurira. Vežbajući, oslobodite se suvišnih masnih naslaga oko struka i oblikujte mišiće stomaka u privlačne pločice - poručuje fitnes instruktor Milan Lazović.
Trbušnjaci
Lezite na leđa i uradite 10 klasičnih trbušnjaka. Ostanite na leđima, savijte noge u kolenima, a ruke smestite ispod vrata i podižite glavu što više možete ka stomaku, bez odizanja trupa. Vežbu uradite 10 puta.
Kosi trbušnjaci
U ležećem položaju kolena prebacite na jednu stranu, kao što je to prikazano na slici. Uradite pet trbušnjaka, a potom noge pomerite na drugu stranu i uradite još pet.
Kada su noge podignute
U ovoj vežbi podignite noge i uradite trbušnjake.