Ako je gubljenje kilograma tako jednostavno i samo treba pravilno brojati kalorije, zašto većina ljudi na dijeti ipak ima problema s realizacijom? Koje su najčešće greške kad je u pitanju mršavljenje?
U daljem tekstu pročitajte šest najčešćih grešaka koje ljudi čine kako bi skinuli nagomilane viškove, a zbog kojih sve naše dobre namere padaju brzo u vodu.
Greška broj 1 - Preskačete doručak!
Mit: Mislite da ćete na taj način podstaknuti organizam na bolje sagorevanje masti
Činjenica: Mršavi ljudi doručkuju, gojazni ne.
Preskočite li doručak to će samo dovesti do prejedanja kasnije u toku dana. Nakon što će nivo šećera u krvi drastično pasti, osetićete snažnu glad i jesti sve što vam se nađe nadohvat ruke, ne razmišljajući pritom o tome što i koliko jedete. Osim toga, telo će zbog osećaja gladi pokušati da se osigura za kasnije, pa će unesene kalorije shvatiti kao masti.
Šta učiniti? Najzdraviji način da započnete dan su dva kuvana jaja jer ćete na taj način tokom dana imati manji osećaj gladi. Ako ne volite jaja, možete uzeti bilo koji proteinski obrok, poput jogurta s voćem, skuše, dimljenog lososa, omleta... Ako niste ljubitelj doručka, naučnici preporučuju da pojedete šaku oraha ili badema i to sat vremena nakon buđenja.
Greška broj 2 - Prejedanje tokom vikenda
Mit: Ako celu nedelju pazite šta jedete, onda je sasvim normalno da se vikendom počastite svime što želite
Činjenica: Bez obzira na suzdržavanje tokom nedelje, samo dva dana uživanja u "zabranjenoj" hrani vratiće vam izgubljene kilograme.
"Bez obzira da li pazite celu radnu nedelju na to koliko ugljenih hidrata unosite u organizam, ako se za vikend bacite na hamburgere, sladoled i kolače, možete nabaciti i do pet kilograma", tvrdi nutricionistica Zoe Harkomb, autorka knjige "Why Do You Overeat?". Kako biste izbegli da se ugljeni hidrati pretvore u masti morate više da vežbate.
Šta učiniti? Priuštite sebi preko radne nedelje malo hrane i pića koje volite, kao što je čaša vina, omiljeni sir ili nekoliko kockica fine čokolade.
Greška broj 3 - Dijetetska pića
Mit: Dijetetska pića ne sadrže kalorije, pa ne utiču na gomilanje kilograma.
Činjenica: Ljudi koji konzumiraju dijetetske napitke kao po pravilu su deblji od onih koji ih uopšte ne piju.
"Kada organizam primi slatki ukus bez kalorija koje očekuje, pojavi se želja za slatkim koja nas tera da jedemo više. Osim toga, u njima se nalaze zaslađivači koji na glukozu u krvi i nivo inzulina imaju isti učinak kao i običan šećer".
Šta učiniti? Umesto dijetetskih pića konzumirajte mineralnu vodu, običnu vodu sa svežim limunom ili limunadu.
Greška broj 4 - "Ali, to je zdravo!"
Mit: Zdravu hranu možete jesti u neograničenim količinama.
Činjenica: Takva hrana može lako da vas "zarazi" i dovede do prejedanja.
Humus, pistaći i kikiriki sadrže zdrave masti, ali su veoma kalorični i teško je prestati sa jelom. S takvim namirnicama vrlo lako možete da se prejedete, pa će gubitak kilograma izostati.
Šta učiniti? Bez obzira kako zdrava bila takva hrana, držite je podalje od sebe, da ne dođete u iskušenje da je stalno jedete.
Greška broj 5 - Fobija od masti
Mit: Ako želite da smršate morate da izbegavate masnoće.
Činjenica: Uspešne dijete čak 30 posto kalorija uzimaju iz masnoća.
Istraživanja su pokazala kako je 10 posto ljudi koji su izgubili kilograme redovno jelo masnoće. Izbegavanjem masnoća zapravo ste sve vreme gladni, a upravo su masnoće bogate vitaminima A, D, E i K i vitaminom D čiji je nedostatak odgovoran za pojavu rahitisa.
Šta učiniti? Uvek izaberite jogurt s više masti i slobodno dodajte malo maslaca na povrće koje jedete.
Greška broj 6 - Praktikujete rigorozne dijete
Mit: Rigorozna dijeta je dugoročno rešenje.
Činjenica: 99 odsto osoba na takvim dijetama ne uspeva da zadrži vitku figuru.
"Ljudi idu na rigorozne dijete kako bi u što kraćem roku izgubile što više kilograma, ali većina njih ne može na takvom režimu ishrane da izdrži dugo. Jednom kad se vratite u "normalu" kilogrami će se brzo vratiti", tvrdi profesor Aleksandar Miras.
Šta učiniti? Jedina dijeta koja se pokazala efikasnom na duge staze je ona koja se bazira na većim količinama proteina i povrća i ograničenim količinama ugljenih hidrata, i zato imajte to na umu idući put kad krenete u borbu s kilogramima.