Učvrstite trbušnjake dok sedite
Vredi pokušati!
Ako baš sada sedite na stolici, obratite pažnju koju pozu ste zauzeli. Vrlo je moguće da ste nagnuti napred, tako da leđa umesto trbušnih mišića obavljaju sav rad. Zato je potrebno da odmah počnete s vežbama koje aktiviraju središnje mišiće stomaka.
Saginjanje na stolici
Dok sedite na stolici, sa stopalima na podu, polako se rukama spuštajte niz noge i dodirnite gležnjeve, pa se zatim lagano vratite nazad.
Okretanje pod teretom
Uzmite mali svežanj knjiga (od kilogram i po do dva) i držite ih iznad sebe s obe ruke dok sedite. Laktovi neka budu u ravni s ramenima. Okrenite se desno, pogledajte preko desnog ramena, vratite se u sredinu. Onda uradite to isto, ali na levu stranu. Dok se okrećete, obratite pažnju koji su mišići aktivni, jer napetost treba da se oseća u srednjem delu stomaka.
Podizanje kolena
Postavite stopala ravno na pod, savijte laktove i isprepletite prste ruku. Držite dlanove pola metra ispred stomaka. Podignite levo koleno koliko god možete, pa ga polako spustite. Isto to ponovite s drugom nogom.
Čvrsto stiskanje
Dok sedite, stisnite noge jednu uz drugu, kao da pokušavate da držite tenisku lopticu među butinama i sve vreme stežite trbušne mišiće.
Sve ove vežbe mogu da se rade na poslu, u automobilu ili kod kuće.