Šetnja ipak ne jača noge!

Koliko budete čuvali noge i radili na njima, toliko će vas dugo služiti

Noge su, kao što znate, naš oslonac, nezamenjive su i koliko ih budete čuvali i radili na njima, toliko će vas dugo služiti. Kao što smo obećali, i u ovom broju Dr Kurira pokazaćemo još tri, od ukupno osam, vežbi za noge i donji deo tela.

Fitnes instruktor Milan Lazović kaže da se varate ako mislite da svojim nogama pomažete šetnjom.

- Samo šetnja nije dovoljna da bi mišići nogu pravilno funkcionisali. Trebalo bi da se rade vežbe najmanje jednom do dva puta nedeljno. Tako, pre svega, utičemo na nožne mišiće, ali i na trbušnjake - objasnio je Lazović

Prema njegovim rečima, snažne i lepo oblikovane noge su bitne za fizički izgled i žena i muškaraca.

- Ipak, mnogi zapostavljaju ili preskaču trening za noge pod izgovorom da su im one “dovoljno snažne”, pa se fokusiraju na gornji deo tela. Međutim, ako zapostavimo noge, možemo usporiti napredak i drugih mišića, jer telo teži proporcionalnom rastu. S druge strane, redovnim treniranjem nogu možemo ubrzati rad srca i omogućiti efikasno sagorevanje masnoća - navodi fitnes instruktor.

Vežbe koje ćemo vam pokazati rade se po 30 sekundi i neće vam oduzeti mnogo vremena, a s njima dobijate pre svega zdravstveno, a potom i estetski.

Ne budite lenji, mislite na sebe i svoje zdravlje. Pet do deset minuta biće vam sasvim dovoljno da se za mesec dana osećate snažnije i sposobnije.

A Trougao na bok

Lezite na bok kao što je prikazano na fotografiji. Nogu na kojoj ležite blago savijte u kolenu. Drugom nogom napravite iskorak što više možete, potom je podignite uvis kao na drugoj fotografiji. Za kraj vežbe nogu postavite iza tela ne savijajući je u kolenu. Vežbu radite 30 sekundi s jednom, a onda s drugom nogom.

B Slalom skokovi na jednoj nozi

Stanite na jednu nogu i njome najpre skočite u jednu stranu što više možete, pa u drugu. Vežbu radite 30 sekundi jednom i isto toliko drugom nogom.

C Čučanj kros udarac

Ponovo stanite na jednu nogu. Jednom rukom napravite pokret kao da želite da udarite u nešto. Vratite se u prvobitni položaj bez spuštanja druge noge. Vežbu, kao i prethodne dve, radite po 30 sekundi na levoj i desnoj nozi.

TAGOVI