Ekspresno do tela iz snova

Sigurno ste barem jednom u životu gledale preplanula, zategnuta tela brazilskih igračica tokom karnevala u Rio de Žaneiru i pitale se kako je moguće da izgledaju baš tako. Da li je u pitanju poseban režim ishrane, naporni kondicioni treninzi ili genetika? Možda žene iz drugih krajeva sveta ne mogu da imaju takve obline bez viška masnih naslaga?

Brazilska dijeta omogućiće vam da imate savršeno telo. Ukoliko se pridržavate svih propisanih pravila ishrane, trebalo bi da za dve nedelje izgubite čak 10 kilograma. U isto vreme, nećete biti gladni jer ona uključuje konzumiranje namirnica koje će vam obezbediti sitost, ali su u isto vreme i izuzetno zdrave, što vam pruža dvostruku korist.

Poseban režim ishrane trebalo bi da se primenjuje četiri nedelje, a podrazumeva da se dnevno jede četiri do pet puta. Ishrana se sastoji od voća i povrća, a ješćete i kuvanu ribu i piletinu. Unosićete i dosta tečnosti.

Ipak, imajte u vidu da ova dijeta podrazumeva i fizičku aktivnost. Preporučeni sedmodnevni jelovnik ponavlja se po potrebi od dve do četiri nedelje, nikako duže od toga.

Ponedeljak

doručak: pomorandža, banana i šolja soka od pomorandže
užina: čaša soka od pomorandže i komad tosta
ručak: 100 g kuvane ribe, 100 g salate od sirovog povrća
večera: ista kao ručak
pre spavanja: čaša soka od pomorandže, malo parče tosta

Utorak

doručak: meko bareno jaje, šolja soka od jabuke
užina: mali komad tosta, čaša soka od jabuke
ručak: 100 g kuvanog mesa, 2 kuvana krompira, 4 lista zelene salate
večera: 200 g kuvane ribe, tvrdo kuvano jaje, zelena salata, grašak
pre spavanja: šolja soka od jabuke, tost

Sreda

doručak: šolja nemasnog mleka, komad tosta
užina: 100 g nemasnog sira
ručak: 100 g pirinča, 150 g salate od svežeg kupusa s prelivom od limuna i kašikom sitno seckanog peršunovog lišća
večera: 100 g kuvanog mesa, jabuka, 4 lista zelene salate
pre spavanja: šolja soka od jabuke, mali komad tosta

Četvrtak

doručak: šolja soka od ananasa, 60 g ananasa
užina: šolja soka od ananasa, malo parče tosta
ručak: 100 g kuvanog mesa, mali komad sira i jedna pomorandža
večera: 2 kuvana krompira, 150 g salate od sveže narendane šargarepe s malo ulja
pre spavanja: šolja soka od ananasa, komad tosta

Petak

doručak: čaša soka od jabuke i mali tost
užina: jabuka, pomorandža
ručak: 150 g kuvane ribe, 2 male kuvane šargarepe
večera: tanjir supe od povrća ili tanjir krem supe od pečuraka ili tanjir riblje čorbe, malo parče hleba
pre spavanja: čaša soka od pomorandže, malo parče tosta

Subota

doručak: čaša soka od jabuke, komad tosta
užina: 150 g kuvane narendane salate od cvekle s malo biljnog ulja
ručak: tanjir supe od povrća, pečuraka ili riblje čorbe, mali komad hleba
večera: 100 g prženih pečuraka, 100 g salate od sirovog povrća
pre spavanja: šolja soka od jabuke, 2 keksa

Nedelja

doručak: banana, šaka grožđa
užina: čaša soka od šargarepe, malo parče tosta
ručak: 100 g kuvanog mesa, 100 g salate od svežeg kupusa, zeleni luk i sok od limuna
večera: tanjir povrća ili riblja čorba od pečuraka, 100 g voća, 4 lista zelene salate
pre spavanja: čaša soka od jabuka, 2 sušene smokve