Pre napora zagrejte ramena i ruke

Priprema svih grupa mišića pre fizičke aktivnosti nije gubljenje vremena, jer su mnogi koje ne koristimo svakodnevno zapostavljeni, pa mogu da puknu ili da se istegnu ukoliko ih naglo naprežemo

Da biste izbegli povrede tokom fizičke aktivnosti, neophodno je da pre bilo kakvog treninga dobro zagrejete i istegnete mišiće. Takva priprema tela omogućiće vam i lakše izvođenje svih vežbi, a trening će učiniti znatno efikasnijim.

U prethodnom broju Dr Kurira fitnes instruktor Milan Lazović pokazao je nekoliko vežbi pomoću kojih na najefikasniji način možete zagrejati vrat, a sad pokazuje četiri nove, koje će vam poslužiti za pripremu ramena za predstojeći fizički napor.

Lazović podseća da zagrevanjem dovodimo telo u radnu temperaturu tako što povećavamo protok krvi kroz mišićno tkivo i ističe da zagrevanje mišića nikako nije gubljenje vremena, kako ga mnogi ljudi doživljavaju!

- U toku dana telo u većini slučajeva upotrebljava samo određene mišiće i zglobove u zavisnosti od posla kojim se bavimo. S druge strane su mišići i zglobovi koji su na neki način zapostavljeni i osetljivi jer nemaju dobru prokrvljenost. Ako ih pre treninga ne zagrejemo, izazivamo nagli šok koji može dovesti do pucanja ili istegnuća - objasnio je Lazović.

Prema njegovim rečima, vežbe zagrevanja dobro je raditi bez obzira na to da li planirate trening kasnije ili ne.

- U nedostatku vremena ili nečeg drugog ove vežbe mogu zameniti trening jer obuhvataju skoro sve grupe mišića, i to na taj način što počinjemo od zagrevanja vratnih mišića i mišića zadnje lože buta, koji spadaju u najosetljiviju grupu mišića. Tim vežbama povećavamo prokrvljenost tela, što isključuje osećaj umora i tromosti - naglasio je fitnes instruktor.

A Istezanje ramena

Stanite pravo s uspravljenom glavom i pogledom ispred sebe. Desnu ruku usmerite ka levom ramenu, a levu ruku namestite ispod desne, kao na slici. Tako napravite polugu i lagano privlačite desnu ruku ka telu. Vežbu radite deset sekundi jednom, a potom drugom rukom. Poluga može biti na ručnom zglobu, laktu i tricepsu.

B Zagrevanje ramena

Postavite telo u pretklon, opustite jednu ruku u ramenu, kao na slici, ali stegnite pesnicu. Pravite kružne pokrete i to tako što ćete napraviti deset krugova u jednu, pa u drugu stranu. Vežbu ponoviti drugom rukom.

C Istezanje tricepsa

Stanite uspravno, desnu ruku prebacite iza glave i savijte je u laktu. Drugom rukom uhvatite lakat i lagano vucite nadole. Vežbu raditi desetak sekundi jednom, pa drugom rukom.

D Plivanje u mestu

Stanite pravo i zauzmite raskoračni stav. Rukama pravite kružne pokrete napred-nazad kao da plivate. Vežbu raditi 10 do 15 sekundi.

TAGOVI