Otklonite umor i tromost mišića

Vežbe zagrevanja izuzetno su važne pre svake fizičke aktivnosti, zato se potrudite da posebno pripremite one delove tela koji tokom dana trpe najveći napor, poput zadnje lože

U prethodnim brojevima Dr Kurira fitnes instruktor Milan Lazović pokazivao je vežbe pomoću kojih na najbolji način možemo zagrejati i isteći mišiće vrata i ramena i tako se dobro pripremiti za svaki fizički napor koji nam predstoji tokom treninga. I ovog puta predstavljamo veoma važne vežbe zagrevanja i istezanja, ali mišića zadnje lože, koja trpi veliko opterećenje tokom svakog vežbanja. Međutim, elastičnost tih mišića izuzetno je važna kod skoro svakog pokreta i zato vam njihovo zagrevanje preporučujemo bez obzira na to da li planirate da posle toga imate trening ili ne, ili da samo sprovodite uobičajene dnevne aktivnosti. Primetićete kako ste njima uspešno i veoma lako otklonili umor i tromost mišića.

- Tokom svakog zagrevanja i istezanja treba raditi onoliko vežbi koliko je dovoljno da postignemo radnu temperaturu tela, i ništa više od toga. Ako zagrevanje učinite previše intenzivnim, to se može negativno odraziti na trening - ističe Lazović.

Prema njegovim rečima, vežbe zagrevanja i istezanja dobre su iz više razloga.
- Vežbama pripreme za trening smanjujemo otpor mišića i zglobova i povećavamo njihovu toleranciju u toku treninga ili nekog drugog fizičkog napora, i to na taj način što povećavamo protok krvi kroz njih. S druge strane, poboljšavamo metaboličke procese koji se odvijaju u telu, ali i preventivno delujemo na povrede koje se mogu desiti tokom većeg fizičkog napora - naglašava fitnes instruktor.

Inače, postoji veliki broj vežbi istezanja koji je usmeren na istezanje pojedinih delova tela, a mi vam nudimo samo neke od njih. Koje ćete koristiti, zavisi isključivo od vaših mogućnosti. Lazović ističe da svako ko radi zagrevanje i istezanje treba da ima u vidu da se pojedine mišićne regije i zglobovi moraju duže istezati, a podseća i da ta vrsta pripreme tela nikako ne treba da se posmatra kao gubljenje vremena.

A Zagrevanje leđa u pretklonu

Stanite pravo u raskorak i raširite ruke. Zatim gornji deo tela savijte u pretklon, a onda se lagano uspravite. Vežbu ponoviti deset do petnaest puta.

B Zagrevanje leđa

Ostanite u istom položaju kao u prethodnoj vežbi. U pretklonu pokušajte da jednom rukom dodirnete pod. Ako u tome ne uspete, ne očajavajte, vremenom će se mišići istegnuti, pa vam to neće predstavljati problem. Vežbu raditi s jednom rukom deset puta, a potom s drugom ponoviti isto.

C Džamping Džek

Stanite uspravno i raširite ruke kao na slici. Prste na rukama savijte u pesnicu, ali je ne stežite. Sledeći korak je poskok u kojem noge idu u raskorak, a ruke iznad glave. Vežbu raditi 10 do 15 sekundi.

TAGOVI