Zašto su neki ljudi prirodno mršavi? U stanju su jesti brzu hranu i nikada ne nakupiti suvišne kilograme. I zašto neki od nas (većina nas) nakupljaju suvišne kilograme tako brzo i lagano, bez obzira na to što pazimo na ishranu?
Prirodno mršavi ljudi se svesno ili nesvesno pridržavaju nekih pravila pomoću kojih ne nakupljaju suvišne kilograme. Pridržavanjem sledećih pravila ćete sprečiti dalje nakupljanje kilograma. Drugim rečima, ova pravila su za osobe koje su zadovoljne sadašnjom telesnom težinom i žele sprečiti nakupljanje kilograma u budućnosti.
1. Vitki ljudi se ne izgladnjuju
Istraživanja su pokazala da se dalje debljanje u većoj meri može odrediti posmatranjem sadašnje prehrane. Prekomerno smanjenje unosa kalorija će smanjiti razinu energije, oslabiti kosti i mišiće, koji su ključni u sagorevanju kalorija.
Izgladnjivanjem ćete se pre ugojiti nego smršati, a nedavno istraživanje je pokazalo da izgladnjivanje povećava nivo kortizola u telu. Kortizol, hormon stresa, je dobrim delom zaslužan, vjerovali ili ne, za gojenje.
2. Vitki ljudi unose masti
Mast vas ne čini debelima. U stvari, mast vam je potrebna za apsorpciju određenih nutritivnih sredstava, kao što su vitamin A, D i E. Namirnice s etiketom bez masti u pravilu sadrže veću količinu šećera koji povećava rizik od nastanka pretilosti.
Takođe, trebate znati da nas mast čini sitima. Proizvodi koji sadrže jako malo ili nimalo masti će vas verojatno podstaknuti da posegnete za hranom znatno pre nego da ste u organizam uneli zdravu i preporučenu količinu masti.
3. Vitki ljudi sede dok jedu
Užurbani tempo života nam svima otežava poštovanje ovog pravila. Probajte što češće jesti za stolom jer su istraživanja pokazala da, osim što više uživate u hrani, u većini slučajeva pojedete čak 35% manje, u odnosu na obrok koji jedete dok užurbano hodate i izvršavate svoje obaveze.
4. Vitki ljudi znaju koji je njihov idući obrokPlaniranje obveza i obroka će vam pomoći da sprečite nakupljanje suvišnih kilograma. Naime, na taj način imate sasvim dovoljno vremena da smislite šta ćete jesti, ali i sprečite želju za hranom koja nastaje između obroka. Planirajte svoj dan tako da pre svega zadovoljite potrebe tela za energijom, a tek onda sve ostalo.
5. Vitki ljudi unose proteine
Nedavno istraživanje evropskih naučnika je pokazalo da povećanje unosa proteina pomaže u mršavljenju i sprečava dalje nakupljanje kilograma. Proteini su dobri iz 2 razloga: potrošićete više kalorija u samom probavljanju hrane i ostaćete duže siti.
6. Vitki ljudi su u pokretu
Ne morate se odmah učlaniti u teretanu, već iskoristite svaki trenutak za kretanje. Brza ili spora šetnja, penjanje uz stepenice, hodanje dok pričate telefonom, pa čak i sređivanje doma će vam pomoći da sprečite nakupljanje kilograma. Vitki ljudi ostaju vitki uz zabavu. Odaberite nekoliko aktivnosti u kojima uživate i radite ih češće.
7. Vitki ljudi ređe gledaju televizor
Naravno da svi volimo pogledati nešto zanimljivo, ali ograničite vreme gledanja televizora na 10 sati nedeljno. U jednom istraživanju je čak 63% učesnika uspelo smanjiti broj suvišnih kilograma samo iz razloga jer su smanjili vreme gledanja televizora. Ako vam ni ovo nije dodatan motiv, australski naučnici su dokazali da svaki sat proveden pred televizorom oduzima 22 minute vašem životu.