Trening za snagu i bolji balans tela
I u ovom broju Dr Kurira, u saradnji s fitnes instruktorom Milanom Lazovićem, predstavljamo vam vežbe kojima možete povećati snagu mišića, ali učiniti boljom i koordinaciju pokreta. Lazović naglašava da ove vežbe sadrže pliometrijske pokrete i objašnjava zašto su oni dobri za mišiće.
- Reč je o trenažnom metodu koji podrazumeva da se pre kontrakcije mišić stavlja u stanje povećane istegnutosti. Pitate se verovatno šta dobijamo tim pokretima. Cilj ovakvog treninga je da povećamo silu mišića u naglom kretanju. Treba znati da su pliometrijske vežbe sve one koje sadrže skokove, poskoke i slično. Ovakvim treninzima postižemo veću i na neki način maksimalnu snagu mišića u vrlo kratkom vremenskom periodu - ističe fitnes instruktor i dodaje da, s obzirom na to da radimo vežbe snage i balansa, pliometrija je dobar deo treninga.
Prema njegovim rečima, snaga je jedna od osnovnih osobina fizičke sposobnosti.- Ona predstavlja mogućnost mišića da savlada opterećenje i suprotstavi se otporu, a zavisi od njegove sposobnosti da se kontrahuje, ali i od veličine. Treninzima snage dolazi do povećanja obima pojedinačnog vlakna mišića, odnosno do povećanja njegove celokupne mase - rekao je sagovornik Dr Kurira i naglasio da takvi treninzi neće uticati na veličinu mišića, ali se postiže, narodski rečeno, njihovo vajanje, tj. fino oblikovanje.
A Pliometrijski iskoraci
Stanite na jednu nogu, a drugu podignite iza tela bez savijanja u kolenu. Uhvatite loptu, podignite je ka grudima, a potom se ispravite. Vratite nogu uz telo, podignite loptu iznad glave, a nogu savijte u kolenu kao što je prikazano na slici. Vežbu radite 10 sekundi jednom i isto toliko drugom nogom.
B Sklek podizanje noge i ruke
Namestite se u stav za sklek i podignite telo oslanjajući se na jednu nogu i ruku. U prikazanom slučaju trener je podigao desnu ruku i levu nogu. Nastavite da radite sklekove menjajući ruke i noge. Vežbu radite od 20 sekundi do minut, u zavisnosti od toga koliko ste utrenirani.
C Sklek i skok s obe noge
Namestite se u stav za sklek kao u prethodnoj vežbi. Potom se podignite i skočite tako da vam kolena dođu do grudi kao na slici. Vežbu ponavljajte 20 sekundi do minut.