Proverite koliko ste snažni

U prethodnih nekoliko brojeva našeg dodatka Dr Kurir pokazali smo vam vežbe za jačanje snage mišića i poboljšanje balansa tela. Koliko ste bili uspešni u svojim treninzima, lako ćete proveriti ako pokušate da uradite tri nove vežbe koje vam u saradnji s fitnes instruktorom Milanom Lazovićem pokazujemo ovog puta.

- Vežbe su mnogo teške i nikako ih ne preporučujem početnicima, ali za sve one koji duže treniraju one mogu biti vrsta odličnog testa snage i izdržljivosti - istakao je Lazović.

Prema njegovim rečima, ove vežbe ipak nisu povezane samo sa snagom mišića već i sa balansom celog tela. Naime, koliko god da su nekome teški sklekovi, na lopti su oni mnogo teži jer je potrebno održavati i ravnotežu.

A Povlačenje lopte prstima

Ostanite u istom položaju kao u prethodnoj vežbi, a loptu pridržavajte nogama, odnosno prstima. Polako je povlačite ka grudima koliko možete, a zatim se lagano vratite u početni položaj. Vežbu radite od 20 sekundi do minut.

B Otvaranje i zatvaranje noge

Namestite se u položaj za sklek, ali noge postavite na loptu. Vežbu radite tako što ćete jednu nogu saviti u kolenu, a drugom održavati ravnotežu na lopti. Zatim nogu podignite kao na slici. Vežbu radite od 20 sekundi do jednog minuta.

C Klasični sklekovi na lopti

Reč je o klasičnim sklekovima, ali je potrebno da ruke postavite na loptu, umesto na pod. Oslonite se na nju, a noge ostavite na podu. Vežbu radite od 20 sekundi do minut.

TAGOVI