Slušaj vest

Kako je Lebron Džejms u stanju da i u 41. godini, sa svojim sinom kao saigračem, igra tako dobro i dominantno da prosečno postiće 23,6 poena, uz 7,6 skokova i devet asistencija po meču. Podsetimo još jednom, u 41. godini.

Jedan od ključnih razloga za to je njegov posvećen rad na fizičkoj spremi, ali i na svojim navijama van terena, koje pokazuju koliko je profesionalan i usredsređen na uspeh.

"Ulažem veliki trud u treniranje svog tela, u rehabilitaciju, ishranu... Trudim se da održim telo 'čistim' za vreme svoje karijere, jer sam uvek želeo da igram dugo, odnosno što duže mogu", rekao je Lebron u jednom podkastu 2018. godine.

Lebron Džejms Foto: Imagn Images / ddp USA / Profimedia

ISHRANA

"Trudim se da tokom sezone jedem što zdraviju hranu da bih se oporavio od napora i izbegavam veštačka, zaslađena pića i prženu hranu", naveo je Lebron kao prvi savet.

Lebron za sebe tvrdi da tokom sezone uglavnom jede ribu i da inače konzumira samo voće i povrće. Za vreme takmičarske godine, od septembra pa do maja i juna, uglavnom unosi ugljene hidrate, da bi nadoknadio veliki broj izgubljenih kalorija na utakmicama i treninzima.

SAN

Drugi Lebronov savet je dobar san. "To je briga o sebi", rekao je Lebron, koji se trudi da spava bar osam do devet sati svake noći. Njegov trener, Majk Mancijas, rekao je da Džejms spava u sobi u kojoj je temperatura podešena na 20-21 stepen Celzijusa, u kojoj je potpuni mrak i u kojoj nema smetnji poput mobilnog telefona.

"Njemu su potrebna dva do tri dana dremke tokom dana i 10 do 11 sati sna noću da bi se oporavio. Kada sportisti spavaju osam sati ili više od toga, njihove sposobnosti i njihova preciznost povećavaju se za devet odsto", rekla je Džuli Melon koja ima za sobom 30 godina iskustva kao medicinska sestra, babica i ekspert za spavanje.

"To bi mogla da bude razlika između toga da li ćete napraviti velike stvari ili nećete", dodala je ona.

Jedna studija na koledžu Stenford utvrdila je 2011. godine koliko je spavanje važno za pravilan razvoj i život svih, a ne samo sportista. U ispitivanju u kojem je učestvovao košarkaški tim, utvrđeno je da igrači posle 10 sati sna trče brže distance od polovine i celog terena, a šutiraju i devet odsto preciznije.

MENTALNO ZDRAVLJE

Lebron Džejms naglašava uvek da je očuvanje mentalnog zdravlja jako važno. "Posle poraza ne tugujem, već pokušavam da naučim iz tog iskustva", kazao je Lebron, uz objašnjenje da nalazi strpljenje u odnosima sa saigračima, članovima porodice i pre svega - da je strpljiv sam za sebe.

S obzirom na to da i ove sezone Lebron igra 34,9 minuta po meču, a da je u NBA ligi još od 2003. godine, njegove savete za dugovečnost i za brigu o sebi trebalo bi uzeti u obzir.

PRAVILA

Na dan utakmice, Lebron ustaje oko 6.30 časova ujutru, tušira se hladnom vodom 10 do 15 minuta, a onda ide na jutarnji trening sa dugim zagrevanjem. Potom odlazi na odmor i na spavanje od podne do 14 časova, nakon čega ponovo uvodi telo u ritam za nastup, uključujući istezanje, masažu i vežnbe snage da bi bio spreman za početak utakmice.

(Kurir sport/Mondo)