Ukoliko imate kruškast oblik tela najbolje rešenje su hodanje, trčanje i vožnja bicikla u trajanju od 45 minuta, pet do šest dana u sedmici
Izvucite maksimum iz vežbanja prilagodivši trening svojoj građi.
Pogledajmo kako i na koje delove tela bi posebno trebalo da obratite pažnju. Izdvajamo četiri tipa građe, prepoznajte se i krenite sa vežbanjem.
KRUŠKA - Ukoliko imate kruškast oblik tela, spadate u grupu lepotica poput Ališe Kiz (Alicie Keys), Dženifer Lav Hjuit (Jennifer Love Hewitt), Dženifer Lopez (Jennifer Lopez). Kruška podrazumeva uži gornji deo tela u odnosu na donji. Dakle, bokovi i bedra su centralni deo, za koji, svakako, želite da bude tanji i zategnutiji, ali ne smete zanemariti ni deo iznad pojasa. Preporučuju se vežbe za jačanje mišića u rukama i ramenima, podjednako kao i za zatezanje zadnjice, kukova i butina. Najbolje rešenje su hodanje, trčanje i vožnja bicikla u trajanju od 45 minuta, pet do šest dana u sedmici. Time nećete vršiti veliki pritisak na kolena, zglobove i kukove. Kada je reč o vežbama za jačanje mišića ramenog pojasa i ruku, preporučuje se da na početku radite sa manjim težinama, a vremenom težinu možete povećavati. Ovaj tip građe je poznat i kao trougao.
PRAVUGAONIK - Žene pravugaonastog oblika tela, kao što su Kameron Dijaz (Cameron Diaz) i Gvinet Paltrou (Gwyneth Paltrow), mogu da nose skoro sve, ali nemaju one tipične ženske obline. Osnovne karakteristike ovakve građe su ramena i grudi iste (ili skoro iste) veličine kao i bokovi, i nenaglašen struk. Prilikom gojenja, najproblematičniji deo je stomak. Kako bi dobile obline, žene ovakve građe bi trebalo posebno da usredsrede pažnju na zatezanje stomaka, odnosno trbušnih mišića i uklanjanje viška masnih naslaga sa struka. Na taj način ističu struk. Osim toga, trebalo bi da povećaju mišićnu masu zadnjice, posebnim vežbama za taj deo tela, od kojih su jedni od ključnih čučnjevi. Uz to, korišćenje stepenica umesto lifta, jedna je od svakodnevnih aktivnosti delotvornih na zatezanje zadnjice. Međutim, nije dovoljno da se rade vežbe samo za određene delove tela, već ga je potrebno u potpunosti aktivirati. Osim trbušnjaka i čučnjeva, savetuju se i trčanje ili hodanje po uzbrdici, kao i vožnja bicikla.
Shutterstock
PEŠČANI SAT - Telo u obliku peščanog sata smatra se idealnim zbog skladnih mera. Podrazumeva uzak struk i proporcionalan gornji i donji deo tela. Tipične predstavnice ovako izvajane figure su Bijonse (Beyonce), Skarlet Johanson (Scarlett Johannson) i Hali Beri (Halle Berry). Karakteristično za njih je da se kilogrami raspoređuju svuda prilikom gojenja. Međutim, bez redovnih vežbi za zatezanje celog tela, kod ovih devojaka je veći rizik od pojave viška kilograma naročito u predelu butina i nadlaktica. Preporučuju se kako kardio, tako i treninzi snage. Kardio vežbe mogu podrazumevati: zumbu, klasičan kardio trening (npr. plivanje), bicikl. Kada su u pitanju vežbe snage, predstavnice ovog tipa bi trebalo posebno da obrate pažnju na jačanje gornjeg dela leđa.
Shutterstock
ATLETSKA GRAĐA - Uži kukovi i šira ramena opisuju tip građe poput one koju ima Džesika Bijel (Jessica Biel). Karakteristično za atletsku građu jeste da teži ka četvrtastoj figuri. Predstavnicama ove grupe, malo je teže da pronađu odgovarajući kupaći kostim jer se uglavnom dešava da kada im je donji deo kupaćeg taman, gornji zahteva veći broj. Zatezanje stomaka i vežbe za oblikovanje butina i zadnjice savršena su dopuna za ovo već jako telo. Dobra vest je da žene atletske građe imaju tendenciju da brže razvijaju mišiće i skidaju masne naslage, zahvaljujući njihovom, uglavnom, jačem metabolizmu. Stoga, neće imati previše poteškoća u izboru vežbi za različite delove tela. Preporučuju se vežbe koje nužno ne zahtevaju mnogo snage i ne uključuju više ponavljanja, kao što su: trčanje, iskorak u nazad, čučnjevi, potisak nogama i mrtvo dizanje.
- Medo, imaš li jagoda? - Nemam zeko! - Medo, imaš li jagoda? - Ako me to još jednom pitaš, zakucaću te za zid! - Medo, imaš li eksere? - Nemam. - A jagoda?
Spletke kolega od kojih ste to najmanje očekivali mogu vam doneti neprijatno iznenađenje. Moguće su konfliktne situacije. Očekuje vas nastavak ljubavn...
Ovaj dan prolazi u znaku važnog poslovnog sastanka iza zatvorenih vrata. Uspešan poslovni sporazum. Slobodni Bikovi konačno će sresti osobu u koju se ...
Ovaj dan može vam doneti uspešne pregovore s novim saradnicima, početak nove saradnje i sporazum o dugoročnoj saradnji. Osoba koja vam se dopada ponaš...
Rakovi koji se bave uslužnim delatnostima ili prosvetom imaju veoma povoljan period za napredak u karijeri. Finansijski dobitak. Ostvarićete važan zaj...
Pred vama je nova poslovna prilika, ali rad na tom projektu podrazumevaće dugotrajan trud i zahtevaće nova znanja i veštine. Moguće je obnavljanje vez...
Device koje imaju privatni biznis ili se bave uslužnim delatnostima očekuju uspešni rezultati. Povećani obim posla. Vaš odnos s partnerom može prolazi...
Važan poslovni sastanak doneće vam unosan sporazum o saradnji, i to na duže staze. Dobar finansijski period. Danas ćete uspešno prevazići problem u ok...
Ovaj dan može obeležiti vanredan finansijski dobitak i otvaranje dodatnog izvora prihoda. Danas ćete obnoviti komunikaciju s bivšom ljubavi. Probudiće...
Uspešno ćete prevazići problem u vezi s krajnjim rokom. U tome će vam u velikoj meri pomoći članovi vašeg tima. Strelčevi koji su u vezi imaju harmoni...
Zbog propusta jednog od saradnika možete prekoračiti krajnji rok za završetak posla. Oslonite se na članove tima. Jarčeve koji su u vezi očekuje važan...
Nezaposlene Vodolije danas mogu da očekuju važne vesti. Potrudite se da ostavite dobar utisak na razgovoru za posao. Oni koji su slobodni danas mogu u...
Ovaj dan obeležiće proširenje kruga poslovnih saradnika. Uspeh u poslovnoj saradnji sa inostranstvom. Danas ćete rešiti jedan dugotrajan problem na ni...
VUČIĆ RAME UZ RAME SA SVETSKIM LIDERIMA: Predsednik na Samitu Evropske političke zajednice o ozbiljnim izazovima i sukobima sa kojima se suočava ceo svet (FOTO)