Najbolje vežbe za povećanje snage i mišićne mase

Ovaj članak je preuzet sa sajta Men's Health.

Iako svi ljudi koji idu u teretanu i dižu tegove imaju svoj specifičan cilj, jedan od najčešće ponavljanih razloga za vežbanje je: "Da budem veći i jači". Upravo zbog toga predstavljamo vam 10 vežbi koje su najbolje za povećanje mišićne mase kao i za dobijanje dodatne snage. Naravno, moraćete da uradite serije i serije ovih vežbi pre nego što dodate neko X na vaše L majice. Pa da počnemo od broja 1:

1. BENČ PRES

Brz savet: Za maksimalnu stimulaciju vaših grudnih mišića, prilikom izvođenja ove vežbe izvijte donji deo deo leđa od klupe...

2. PULOVER SA ŠIPKOM

Brzi savet: Koristite opterećenje koje će vam omogućiti da se dobro istegnete ka nazad, ali da vam kukovi ostanu pripijeni uz klupu.

3. VESLANJE U PRETKLONU

Brzi savet: Korisite širi hvat ukoliko želite da pogodite gornje mišiće vaših leđa.

4. MRTVO DIZANJE

Brzi savet: Radite mrtvo dizanje sa poda ukoliko želite da povećate svoj sportske performanse i ukupnu snagu. Mrtvo dizanje sa smitove mašine od sredine cevanice ukolio želite da povećate masu.

5. ZGIBOVI

Brzi savet: Menjajte hvat ili ugao pod kojim dižete telo kako biste stimulisali različite delove leđa.

6. ČUČANJ

Brzi savet: Ukoliko radite čučnjeve sa opterećenjem, nemojte nikad da rizikujete formu ili dubinu čučnja kako biste radili sa što većim opterećenjem. Neka svaki vaš pokret bude kontrolisan i gledajte da se uvek spustite tako da vam butine budu paralelne sa podom, ili čak još koji centimentar dublje.

7. NOŽNI POTISAK

Brzi savet: Ili leg pres gledajte da širina stopala ili postavku istih na platformi od treninga do treninga kako biste pogodili različite mišiće vaših butina.

8. SEDEĆI RAMENI POTISAK

Brzi savet: Ako želite naglasite stres na vaše unutrašnje deltoide, neka vam dlanovi (dok drže bučice) budu okrennuti jedni prema drugom.

9. VUČENJE DO BRADE

Brzi savet: Uhvatite šipku tako da vam ruke budu postavljene u širini ramena i dižite šipku do vaših bradavica kako biste što više pogodili vaša ramena.

10. PROPADANJA

Brzi savet: Nagnite se malo ka napred prilikom propadanja kako biste iše pogodili grudne mišiće ili držite telo uspravno kako biste više uključli vaš triceps.

SA SAJTA MEN'S HEALTH PREPORUČUJEMO JOŠ: