Otkažite popodnevni džoging i odlučite se na žestoki trening!

Ovaj članak je preuzet sa sajta Men's Health.

IZDRŽITE DVE NEDELJE

Ovoliko je potrebno da biste počeli da primećujete rezultate i da osetite sve benefite HIIT programa. Za dve nedelje i programom intervalnog treninga visokog intenziteta, izgradićete istu izdržljivost i snagu, koju biste postigli nakon 650 minuta srednje intenzivnog programa izdržljivosti.

NE TRČITE PRAZNOG STOMAKA

Ignorišite šta ste čuli o sagorevanju masti. Kada radite intenzivne vežbe, energija je od vitalnog značaja, proteini pre sesije su idealan izbor, a uz to će i povećati sagorevanje kalorija u narednih 24 sata.

ZABORAVITE RAVNU PODLOGU

Podesite traku za trčanje sa blagim nagibom kako biste povećali snagu svojih nogu, smanjili rizik od povreda, a i svakako ćete se više znojiti kada vežbate na nagibu.

SUPLEMENTI PRE TRENINGA

Uzimajte amino kiseline pre treninga. Muškarci koji uzimaju suplemente 30 minuta pre treninga ubrzavaju izgradnju mišića za 42 procenta u odnosu na one koji ih uzimaju nakon treninga.

BRZ OPORAVAK

Možda zvuči strašno, ali ako želite da se brzo oporavite i rešite propratnih tegova, maksimalni HIIT (sprint najbrže što možete) je vaša nova maserka. Ovo će ukloniti bolne nus produkte treniranja mnogo efektnije nego bilo koji kardio program.

POVEĆAJTE UNOS UGLJENIH HIDRATA BEZ GRIŽE SAVESTI

Ako želite da povećate i ubrzate gradnju vaših mišića, potrebno je da u ishranu odmah ubacite ugljene hidrate. Oksidativni stres koji nastaje intenzivnim vežbanjem može da vam oduzme svu potrebnu energiju, pa izbegnite to porcijom integralnih testenina ili kriškom integralnog hleba pre nego što krenete sa HIIT sesijom.

NAJBOLJE ZA KRAJ

Kako biste povećali njegove benefite, HIIT sačuvajte za kraj treninga. Ako nakon toga možete da radite bilo šta drugo osim tuširanja, to je pokazatelj da nešto niste radili kako treba.

SA SAJTA MEN'S HEALTH PREPORUČUJEMO VAM JOŠ:

Zašto su danas devojke ljute?

AKNE KOD ODRASLIH MUŠKARACA: Uzroci i preventiva

Ove namirnice ne smeju da budu vaš doručak

Anoreksija kod muškaraca: Ko je ugrožen?

Ove činjenice se muškarcima neće dopasti!