Čvrsta i podignuta guza: Potrebno je samo tri minuta dnevno za tri vežbe

Tri jednostavne vežbe za sagorevanje masnoća i oblikovanje mišića oduzeće vam samo tri minuta dnevno, a uz pomoć njih ubrzo ćete primetiti da vam je guza zategnutija

Za ovo minimalno vežbanje jednostavno nemate izgovora – potrebno je izdvojiti samo 3 minuta dnevno i malo prostora u dnevnoj sobi, a vežbe za lepo oblikovanu zadnjicu možete odraditi dok gledate svoju omiljenu TV seriju.

Prva vežba - 1 minutStanite uz stražnji deo stolice, s jednom ili obe ruke oslonjene na naslon kao potporu. Prenesite težinu tela na levo stopalo, udahnite i uz izdisaj ispružite desnu nogu iza sebe što više možete bez savijanja leđa. Zadržite tako nogu jednu do dve sekunde. Udahnite i spustite nogu. Ponavljajte vežbu 30 sekundi za svaku stranu.

Druga vežba - 1 minutStavite levu ruku na stolicu kao potporu. Stopala neka vam budu u ravni kukova. Prenesite težinu tela na levo stopalo. S izdahom, dižite desnu nogu visoko koliko možete u desnu stranu. Zadržite sekundu, dve. Ponavljajte vežbu 30 sekundi za svaku stranu.

Treća vežba - 1 minutNajobičnija vežba čučnja, odlična je za oblikovanje mišića zadnjice. Samo je važno da ga pravilno izvodite! Stopala su u širini ramena ili lagano razmaknuta. Polako spuštajte zadnjicu kao da želite da sednete, koliko možete a da ne odižete pete od poda. Takođe, kolena ne smeju da prelaze liniju nožnih prstiju. Leđa neka su ravna, a pogled prema napred.

Pogledajte još na portaluStil:

Smršala sam, sad hoću da izgledam mlađe: Mišelina (50) neverovatna transformacija!

Izgledajte 5 kilograma mršavije do večeri:

Frizura je podmladila bar 20 godina:

7 pravila za lepotu kojih se pridržavaju Francuskinje:

Frizure gotove za jedan minut: Savršeni izgled kada ste u žurbi!