Umerena fizička aktivnost pomaže budućim mamama da se lakše porode

Samo bez forsiranja!
Trudnoća ne mora nužno da znači da više ne smete da imate fizičku aktivnost. Ako su vežbale ranije, žene mogu da nastavi s tim, samo treba da imaju na umu da ne moći da rade sve vežbe istim intenzitetom. Uz vežbu ćete ostati zdravi, snažni i spremniji za porođaj i dolazak bebe. Naravno, pre svake aktivnosti obavezno se konsultujte s lekarom.

Pilates

Ovo su sjajne vežbe koje jačaju telo, posebno trbušne mišiće i leđa. Neki fitnes-centri imaju i poseban program za trudnice, jer se pilates preporučuje budućim mamama. Izbegavajte pokrete kojima se previše napreže vrat.

Hodanje

Hodanje je odlična vežba, koju možete raditi svakodnevno. Nabavite udobne patike, držite se uspravno i ne zaboravite da se pre šetnje lagano istegnete kako ne biste dobili upalu mišića.

Aerobik

Lagani aerobik može biti pogodan za trudnice, ali nemojte da skačete niti da pravite nagle pokrete nogama. S druge strane, sporije i ne toliko teške vežbe pomoći će vam da ostanete u formi.

Plivanje

Stručnjaci kažu da je ovo najbolja vežba za trudnice, jer nosi najmanji rizik od povreda. Plivanjem ćete olakšati pritisak na zglobove, i to je odlična kardiovaskularna vežba, kojom pokrećete više mišića.

Joga

Joga se fokusira na opuštanje i tehnike disanja, koje vam mogu biti od višestruke koristi u trudnoći. Odlična je tokom čitavih devet meseci, ali izbegavajte položaje koji zahtevaju da ležite na leđima i one u kojima izvijate telo stomakom prema spolja.