NIKAKO NE ZABORAVITE: Ovih 8 stvari MORATE uraditi posle 20 ČASOVA!

Pored brojnih obaveza koje imate u toku dana, zaboravite da uradite određene stvari koje su veoma bitne.

1. Provodite vreme sa ljudima koje volite

Nikad ne propustite kvalitetno vreme sa onima koji vas vole. Ako nakon napornog dana sedite na kauču jedno pored drugog sa svojim telefonima u ruci, to nije kvalitetno provedeno zajedničko vreme. Ljudski kontakt je izuzetno korisan i fizički i emocionalno. Uzrokuje otpuštanje oksitocina (hormona povezanosti), koji pomaže u smanjivanju stresa, povećava osećaj sigurnosti, a čak i smanjuje razinu kortizola.

To možete uraditi na nekoliko načina:

Planirajte unapred. Koordinirajte raspored i oslobodite veče ili vikend, ako je potrebno.

Organizujte specifične aktivnosti. Nemojte samo reći “hajde da radimo nešto“, planirajte nešto specifično. Idite na večeru zajedno, u kupovinu ili samo prošetajte parkom.

Isključite tehnologiju. Jednostavno držite podalje svoj mobilni telefon kad se družite s nekim. Slušajte. Moraćete uložiti vreme i energiju da bi naučili kako stvarno da komunicirate sa nekim i stvarno znali i razumeli šta se događa u njihovim životima.

2. Brinite se o sebi

Ovo je još jedan odličan način za poboljšanje vašeg mentalnog zdravlja. Pokušajte svaki dan da provodete neko vreme brinući o sebi. Možda će vam trebati nekih 15 minuta za to. Dakle, nema potrebe da se osećate krivima zbog toga što provodite vreme fokusirajući se samo na sebe. To možete da uradite tako što ćete otići u šetnju, priuštiti sebi kupku, baviti se omiljenim hobijem, gledanjem svog omiljenog filma, slušanjem svoje omiljene muzika i tako dalje.

3. Razbistrite um

Svake večeri treba da isključite i ponovno uključiti svoj um. Oslobodite se onog konstantnog “glasa u svojoj glavi” koji vam govori o svim stvarima o kojima bi trebali brinuti. Meditacija je najjednostavniji i najbrži način da se opustite i raščistite vaš um. Nakon napornog dana i 10 minuta meditacije pružiće vam mnoge neposredne koristi kao što su bolje raspoloženje, manje stresa i manje mentalnog brbljanja.

4. Izračunajte i zapišite

Stavite svoja iskustva i misli na papir. Uzmite vremena koliko god je potrebno. To će vam pomoći da izbacite osećanja, smirite se, pogledate širu sliku, da razumete bolju sliku i izgradite svoj mir. Evo nekoliko saveta kako da vodite dnevnik: Zapišite datum svaki put kada zapisujete događaje, uzmite vremena koliko vam je potrebno, ne brinite previše o urednosti, nemojte previše razmišljati, čuvajte (i ponovno čitajte) ono što ste napisali i budite iskreni sa sobom.

5. Recite “hvala”

I to vam neće uzeti previše vremena. U stvari, samo tri minuta zapisujte u svoj dnevnik 3 stvari za koje ste zahvalni (ili samo jednostavno razmišljajte o tome). Nemojte preterivati, neka bude lično i neka to bude nešto za šta ste stvarno zahvalni. To može biti nešto malo, npr. zahvalnost što ste došli kući ranije ili što vas je vaš šef pohvalio za vaš posao.

6. Pripremite se za sutra
Ako želite da izbegnete stres i žurbu sledeći dan, planirajte svoj dan unapred tako štzo ćete pripremiti svoju torbu, odabrati šta ćete da nosite, spremiti doručak i ručak, razmisliti o tome šta ćete učiniti kada se probudite, vizualizujte svoj dan i napravite plan za taj dan.

7. Raspremite kuću

Dovoljno je nekoliko minuta da pospremite svoj dom, tako da se probudite u urednom prostoru. Operite posuđe i obrišite pod u kuhinji. Možete čak isprazniti i smeće. Samo razmišljajte o tome kako ćete se dobro osećati kad budete ujutru ušli u čistu kuhinju. To je ono što popravlja raspoloženje.

8. Idite u krevet po uobičajenoj rutini

Odvojite malo vremena za opuštanje pre odlaska u krevet i idite u krevet u isto vreme svaki dan. Večernja rutina će osigurati da sledeći dan budete srećni i produktivni.

kutaknet