DANAS JE NAJDEPRESIVNIJI DAN U GODINI! Evo kako da pobedite PLAVI PONEDELJAK i nabacite osmeh na lice

Današnji dan, ponedjeljak 18. januar službeno se smatra najdepresivnijim danom u godini - takozvani 'plavi ponedeljak' (Blue Monday) svake godine pada na treći ponedeljak u januaru.

Pustite svetlost u svoj dom

Oko 5 odsto svetske populacije pogođeno je nekom vrstom depresije ili sezonskim afektivnim poremećajem, koji se javlja u hladne i tmurne mesece, odnosno tokom jeseni i zime.

Iako još uvek nije otkriven tačan uzrok osećaja tuge ili potištenosti, studije u poslednjih 20 godina otkrivaju kako izlaganje jakoj svetlosti ima jako pozitivan uticaj na raspoloženje i može pomoći u smanjenju simptoma sezonskog afektivnog poremećaja. Simptomi tog poremećaja mogu biti povećan osećaj tuge, smanjeno zanimanje za razne aktivnosti, pospanost i razdražljivost te povećani apetit i posledično debljanje.

Izađite na sunce

Jednostavne promene poput sklanjanja zavesa može uneti više svjetlosti u vaš dom. U radno vreme pokušajte raditi u blizini prozora jer oni osiguravaju barem toliko svjtla kao i svetlosne kutije, koje su se počele koristiti u nekim delovima sveta kao pomoć kod sezonskog afektivnog poremećaja.

Osim toga, naterajte se u barem brzinsku šetnju po suncu - ne samo da ćete pokrenuti cirkulaciju, već će svež vazduh i vitamin D delovati trenutno na vaše raspoloženje, savetuju stručnjaci.

Preuredite prostor u kojem živite

Ako nemate dovoljno svetla u vašem domu, možda bi trebalo da razmisliti o uvođenju postojećih rešenja. Bez obzira želite li preurediti postojeću sobu ili stvoriti novi prostor te maksimalno povećati količinu sunčeve svetlosti koja ulazi u vaš dom, poboljšanje je moguće.

Obratite pažnju na unos nutrijenata

Vitamini i minerali važan su faktor u funkcionisanju ćelija, a ako nemamo odgovarajuću količinu vitamina D ili magnezijuma, na primer, takođe će doći do promena raspoloženja. Nedostatak ovih vitamina može dovesti do većeg nemira, teskobe i poteškoća sa spavanjem.

Nekoliko ključnih hranjivih sastojaka za zimske mesece:

• Vitamin D
• Magnezijum
• Folna kiselina
• Vitamini B

Promenite perspektivu

Mnogi se ljudi trenutno bore sa osećajem manjka kontrole. I sa svime što se događa na svetu, to ima smisla. Ali prepoznavanje da je sezonski poremećaj nešto što se može lečiti i kontrolisati može vam dati veću moć upravljanja.

Potražite podršku

Ova je godina posebno teška jer se svi osećamo izolovano. Pronalaženje nekoga kome se može verovati i poveriti se može mnogo pomoći, bilo da se radi o pružatelju usluga mentalnog zdravlja, lečniku, članu porodice, prijatelju, partneru ili saradniku.

kurir.rs