KAKO DA BUDETE SREĆNIJI: 10 načina da poboljšate kvalitet svog života

U nekom trenutku, baš jutros, dok ste se tuširali ili doručkovali, verovatno ste mentalno proleteli kroz ceo dan koji je pred vama. Odlučili ste kako ćete izaći na kraj sa svim obavezama i zadacima koji vas čekaju. Možda ste čvrsto odlučili da danas nipošto ne preskočite teratnu i čvrsto rešili da odete u banku o obavite tu stvar koju odlažete već nedeljama. A jedna stvar koju ste najverovatnije zaboravili da isplanirate je: sreća.

Uz sve te knjige na temu sreće i brojne moderne neverovatno efikasne tenike, možda očekujete da vam srećna jednostavno pokuca na vrata, ali imamo jednu važnu informaciju za vas: morate malo da se potrudite da bi se to dogodilo.

„Kada ste vrlo mali, drugi ljudi orkestriraju radost u vašem životu", kaže prof. dr Barbara Fredrickson, socijalni prisoholog sa Unverziteta u Severnoj Karolini. „Roditelji se tude da vam bude zabavno, u školi su uglavnom drugari ti koji čine da se uvek osećate, makar ok. Ali kada to prođe, učiniti da jedan dan u životu bude dobar, ostaje isključivo na vama, iako vam niko nije zapravo objasnio kako to da uradite."

Prilično je nezgodno, takođe, držati osmeh na licu uz zahtevan posao, još zajtevniju decu, račune koje treba plati i sve druge prepreke. A potpuno suprotno uobičajenom uverenju - veliki, blistavi, zapanjujući dogoađaji, nisu zapravo okidači za sreću. Istraživanje sa Unverziteta u Pensilvaniji sprovedeno tokom 2014. otkilo je da s godinama ljudi počinju sve više da cene mala zadovoljstva, pa sreća koju osećate kada odete na kafu sa prijateljicom biva gotov izjednačena sa onom pred putovanje oko sveta koje vam je neko nenadano poklonio.

Imajući to u vidu, nastavite da čitate dalje. Ne nudimo vam vodič kora-po-korak kako biti srećan, ili nešto slično tome. Verujemo da bi to bilo krajnje nezanimljivo. Umesto toga, sumiramo najnovija istraživanja iz oblasti pozitivne psihologije i prenosimo savete stručnjaka iz ove oblasti. Smatrajte ovu listu otvorenom!

Pre svega: Postavite to kao cilj!
Iako povećanje nivoa sreće ne bi trebalo da bude nekakav težak rad, imati stav okrenut cilju, može da pomogne. U studiji objavljenoj u časopisu Journal of Positive Psychology zaključeno je sledeće: ispitanici kojima je rečeno da slušaju muziku i pokupaju da se osećaju srećnije, osećali su se daleko bolje posle dve nedelje, u odnosu na one kojima rečeno samo da se opuste dok slušaju iste note. Sve se svodi na motivaciju: moguće je da se pretovirite u osobu kojoj je čaša uvek polu puna, ako odlučite tako.

Suština je u sledećem: na pitanje vaše sreće, oko 50 odsto uticaja ima genetika, dok svega 10 odsto čine životne okolnosti, veruju psiholozi. Ostatak je u vašim rukama. „Mnogi misle da ne mogu da kontorlišu sreću - ili ste srećni, ili niste - ali to apsolutno nije istina", ističe prof dr. Sonja Lyubomirsky, profesor psihologije na Univerzitetu u Kaliforniji i autorka knjige The Myths of Happiness. „Isto je kao i kada kontrolišete svoje zdravlje. Prvo je potrebno da shvatite da to možete, a onda i da preuzmete određene korake."

Znajte šta vas pokreće
Kada ste poslednji put razmišljali o stvarima koje vas u srećuju, a da to nisu one krupne stvari potput partnera ili deteta? „Ključno za pokretanje sreće je tačno znati šta vas pokreće i čini živima", kaže doktor Stuart Brown, psihijatar. Možda je prošlo previše vremena od kada ste uradili nešto od tih stvari, a da toga niste ni svesni. Ako će vam biti lakše, napravitelistu. „Vratite se u nazad i pristetite se stvari koje su vam donosile radost kada ste bili mlađi. Možda nećete divljati sa gitarom u ruci po svojoj sobi, kao u srednjoj, ali nekim sličnim aktivnostima možete ponovo dozvati taj osećaj bezbrižnosti."

Neka sreća bude prioritet
Da li vam ovo zvuči poznato: Ulažete velike napore da biste izbegli stres u budućnosti, pa tako recimo ostajete budni do kasno da biste obavlil sve što treba po kući, kao biste sutra imali više slobodnog vremena. Ali rezultat je obično samo jedan - proveli ste krajnje dosadno veče zagrljeni sa svojom peglom. Profesor Robert Biswas-Diener, koji se bavi istraživanjem sreće sproveo je eksperiment sa studentima kojima predaje: „Rekao sam im da imaju slobodnih sat vremena i da mogu rade baš sve što žele i što bi ih učinilo srećnima, dokle god je legalno. Nekima je ovaj zadatak prilično teško pao - i čak su se odlučili da vreme provedu radeći domaći! Razlog je uglavnom bio taj što su mislili da će osećati manje stresa ako završe sve obaveze. Ljudi smatraju da će ih naporan rad na smanjenju strea učiniti srećnijima. To je blaga forma ludosti."

U svetu u kome smo pretrpani obavezama, teško je izbeći težnju za maksimalnom efikasnoću, što neizbežno vodi začaranom krugu bavljenja onim što morate, a ne omi što želite da radite. Rešenje je da se fokusirate stvari u kojima uživate. „Nemojte se truditi da uglavite zabavne aktivnosti u svoj dnevni raspored, već kreirajte raspored oko njih", kaže Biswas-Diener.

Pomirišite svoj gel za tuširanje
Prijatni momenti za vaš čula su dokazani pokretači lepog raspoloženja. U jednoj studiji objavljenoj u časopisu The Journal of Positive Psychology, 101 žena i muškarac, vodli su dnevnik tokom mesec dana, beležeći pozitivne aktivnosti kojima su se bavili i to koliko su zapravo bili u stanju da „osete trenutak". Oni koji su se trudili da više uživaju - i podele to sa drugima - držali su sreću na visokom novou, bez obzira na muke koje im je donosio dan.

Oni koji nisu umeli da cene jednostavna uživanja koja uključuju čula, morali su da dožive izrazito opzitivne događaje, da bi se osetili dobro. Uživanje je prilično jednostavno - uključite se i osetite to što vam se događa svim čulima. Pomirište vino, osetite mekani tepih pod stopalima. Čak su poreporučljive i one naizgled banalne aktivnoti - iako još niko nije istražio uticaj smešnih video klipova sa mačkama na stanje sreće, iskustvo neoborivo dokazuje da oni deluju!

Racionalizujte svoje vreme
Voda, prirodni glas, zlato… dodajte ovom nizu svoj pažnju: Sve su to dragoceni resursi kojima treba pažljivo raspolagati. Pažljivo planirajte svoje obaveze, kako biste imali dovoljno vremena za uživanje, preporučuje prof. dr Paul Dolan u knjiuzi Happiness By Design. I nemojte ga trošiti na gluposti „Svaki tweet, poruka ili email, zapravo su distrakcija od dobrih iskustava i ljudi u našem životu", kaže on. Pojedina istraživanja pokazuju da su izrazito aktivni korisnici društvenih mreža, manje srećni u udnosu nad druge.

Ekspeti vrlo preporučuju pauze od elektronskih uređaja; isključite telefon makar na nekoliko sati, ili odlučite da tokom vikenda ne odgovararte ma mailove. Takoše, trebalo bi da se otarasite aktivnosti koje bi trebalo da vas čine srećnima, ali vas zapravo ne čine - kao na primer, taj orijentalni ples koji vas zapravo neopisivo smara, iako vas je drugarica ubedila da ćete se tamo odlično zabaviti. Dolan preporučuje da jednostavno dustanete i pronađete nešto što vam više odgovara. „Verovatn nikada niste žalalili što ste prekinuli obavezu u kojoj zapravo ne uživate. Zapamtite: Izgubljena sreća je izgubljena zauvek." Isto možemo reći i za vreme.

Razmišljajte o uzbudljivim stvarima
Onim danima kada vam se čin ida ne stižete ni da udahnete vazduh, prizovite u sećanje nešto što vas je učinilo srećnima i dajte sivom danu podstrek. Nauka potvrđuje da potpuni, iskreni osmeh - onaj koji angažuje sve mišiče lica - pokreće lančanu reakciju u mozgu i vodi dobrom raspoloženju.

Kupite malo sreće
Ako ste ikada potrošili pola plate na precenjeni komad odeće u trenutku lošeg raspoloženja, onda znate da dobro postšoping raspoloženje zapravo traje prilično kratko. Ipak, ako potrošite malo novca na iskustvo (karte za pozirište), a ne na stvar (još jedna ista zelena košulja), stvorćete trajniji osećaj zadovoljstva. Ali obratite pažnju da vaše interesovanje za određeno iskustvo bude zaista iskreno. Istraživanje sa Univerziteta u San Francisku potvrdilo je da osobe koje kupuju sebi iskustva, sa glavnim motivom da se njima pohvale, možda mogu da pokupe koji ljubomorni like na Facebooku, ali lično neće osetiti nikakvo iskreno zadovoljstvo.

Igrajte se u ljubavi
Ako je rečenica: Srce, hoćeš li da izbaciš đubre? vaša definicija romantičnog cvrkutanja, onda vašem ljubavnom životu nedostaje prave živosti. „Razigranost dobosi oboma novu energiju i sinhronizuje rad vašeg mozga", kaže psihijatar Vagdevi Meunier, bračna terapeutkinja. „To takođe čini da vajb odnosa postane lepršaviji i pomaže nam da izguramo sve - u suprotnom, odnos može da se svede na sudove i račune."
Imajte svoj backup plan za loše dane

Imate plan B u slučaju da vam nestane struja, pa makar to bila i mirišljava sveća, a zašto onda ne biste imali rezevnu varijantu za slučaj da se osećate loše? To može da bude i običan telefonski poziv prijateljici, koja će vam pomoći da preomenite okvir svojih misli iz negativnog u pozitivan ili mini aktivnost koju asocijativno povezujete sa dobrim raspoloženjem. Šta god da je, backup plan je vrlo koristan.

Pronađite svhu u zadovoljstvu
Za potpunu sreću, morate kombinovati aktivnosti koje vam pružaju osećaj zadovoljstva, ali i svrhe. „Ako bi se sreća vrtela samo oko zadovoljstva, šta bi onda bila poenta pravljenja porodice i pomaganja drugima", kaže Dolan. „Da bismo bili istinski srećni, poreban nam je osećaj svrhe, takođe." Razmislite o humanitarnom radu ili odlasku na časove kuvanja. Pozitivan osećaj koji dolazi od ove vrste aktivnosti, pomaže neuronima u mozgu da prevaziđu negativne šablone. Neuropsiholog prof. dr Rik Nanson objašnjava u svojoj knjizi Hardwiring Happiness, da je mozak vrlo uspešan u tome za zapamti uzbudljiva iskustva, što je osobina nasleđena još od naših predaka, koji su bili fokusirani pretnje predatora, brinući za svoj život. Kada nakupite dovoljno iskustava koja čine da se osećate dobro i pružaju vam osećaj da ste nešto postigli, ona vam mogu poslužiti kao neka vrsta tampon-zone protiv razočaravajućih iskustava.

PREPORUČUJEMO JOŠ SA SAJTA ELLE.RS
&a href="/?utm_source=kurir&utm_medium=web_article&utm_campaign=adria_internal" target="_blank">

&a href="/" target="_blank">Status single cure: Moja ili tuđa stvar?

&a href="/" target="_blank">Ovo je najromantičnije ljubavno pismo na svetu
&a href="/" target="_blank">

&a href="/" target="_blank">Kako slavne lepotice izgledaju bez šminke

&a href="/" target="_blank">8 poznatih dama otkriva kako je pobedilo nesigurnost
&a href="/" target="_blank">

&a href="/" target="_blank">Kako se neguju žene širom sveta