Ukoliko želite da smršate i to na lagan i zdrav način, koristite šejk koji sami možete napraviti

Voda osvežava naš celokupni sistem i obezbeđuje da nam bubrezi, jetra, debelo crevo, kao i limfne žlezde rade kako treba. Cilj nije da se nalivate vodom ako niste žedni. Dovoljno je da u toku dana popijete 2 do 8 čaša vode i jednu do dve šolje kafe ili čaja.

Proredite ali ne preskočite obroke

Unosite u proseku 1400 do 1600 kalorija dnevno. Nećete izgubiti mnogo kilograma, ali što je mnogo važnije imaćete energije. Kada unesete manje od 1200 kalorija dnevno, vaše telo počinje da sagoreva mišiće, umesto masti, a smanjuje se i unos vitamina, što svakako nije dobro. Zato ne izbegavajte obroke, već se trudite da jedete manje kaloričnu hranu.

Važno je dan početi sa zdravim doručkom

Znamo da vam ovo svi savetuju, ali zaista je tako. Preskakanje ovog važnog obroka, kasnije izaziva nekontrolisanu glad, jer niste svom telu obezbedili dovoljno energije za početak dana. Preporuka je da ujutru pojedete činiju ovsene kaše. Da ne bi bila potpuno bezukusna, dodajte u nju malo oraha, cimeta i meda. Jogurti sa žitaricama, jabuka prelivena puterom od kikirikija, kajgana, losos i integralni tost, takođe mogu biti jedna od varjanti za doručak.

zeleni-sejk-napitak-dorucak.jpg
Profimedia 

Jedite zelene namirnice. Za ručak i večeru napravite zeleni šejk

Ubacite u blender:

2 šoljice spanaća, brokolija ili šargarepe,

1/3 šolje jogurta, surutke, soja mleka ili belance,

malo začinskog bilja (svež đumbir, bosiljak, peršun, cimet ili muskatni oraščić)

Ako želite da ga zasladite, dodajte pola očišćene pomorandže, jabuke ili nekog drugog voća po vašem izboru.

Ovaj napitak ima mnogo veću nutritivnu vrednost i zdraviji je od gotovih sokova od povrća jer sadrži sveža vlakna.

Zeleni šejk će vam obezbediti sve neophodne hranljive materije: vitamine, minerale, proteine, fitohemikalije i antioksidanse. Sadrži oko 300 kalorija, tako da slobodno možete konzumirati dva do tri dnevno ove vitaminske bombe.


(vestionline)