Sačuvajte svoje zdravlje: Sve što morate da znate o holesterolu!
Holesterol je jedna od onih reči kojima svi baratamo gotovo svakodnevno. Ali, da li znamo zapravo o čemu se radi i kako on utiče na naše zdravlje?
1. Holesterol se nalazi samo u namirnicama životinjskog porekla
Postoje dve vrste holesterola – onaj koji jedemo i onaj koji nam je u krvi. Holesterol koji jedemo nalazi se isključivo u namirnicama životinjskog porekla. Životinje proizvode holesterol dok ga biljke nemaju, pa kad kupujete puter od kikirikija na kojem piše da u njemu nema holesterola, to nije zato što je fabrički odstranjen, već ga nije ni bilo.
2. Holesterol je neizmerno važan za zdravlje
Čak i vegetarijanci i vegani imaju holesterol u telu. Proizvodi ga naša jetra, a neophodan je za nekoliko ključnih stvari u našem telu – stvaranje hormona i vitamina D, kao i materija koje pomažu kod probave. Iako ne možemo da živimo bez holesterola, kad je u pitanju ishrana, nije ni približno važan kao vitamin C ili kalijum, zato što sami proizvodimo sav holesterol koji nam treba.
3. Dobar i loš holesterol u krvi
Dobar holesterol (HDL) zapravo je lipoprotein koji odnosi holesterol iz arterija natrag u jetru, dok je ono što se naziva lošim holesterolom isti (LDL) lipoprotein, ali on donosi holesterol u naše krvne sudove.
Preterano nakupljanje holesterola u arterijama može čak da dovede do začepljenja, a zatim i do upale koja može da rezultuje srčanim ili moždanim udarom. Jedan odsto veća količina holesterola u krvi povećava mogućnost za srčano oboljenje za dva odsto.
4. Holesterol koji jedemo nema nikakav uticaj na holesterol u krvi
Dok se pre smatralo da konzumiranje hrane s velikom količinom holesterola povećava nivo holesterola u krvi, nova otkrića pokazuju da to nije istina. Na primer, ranije prehrambene smernice za Amerikance nisu preporučivale veći unos holesterola od 300 miligrama dnevno (otprilike dva jaja).
Nove smernice su mnogo jednostavnije – holesterol u hrani više se ne smatra opasnim u velikim količinama.
5. Svejedno treba da pazite šta jedete
Neki ljudi bi iz ovoga mogli da izvuku pogrešan zaključak, a to je da sada mogu da jedu koliko god žele i šta god žele. Ali holesterol u krvi i te kako ima veze s namirnicama poput sira. Nedavno se tako utvrdilo da unos zasićenih masnoća nije povezan sa smanjenjem opasnosti od srčanih bolesti. Problem je zapravo više u tome kad se osoba odluči na ishranu s malo zasićenih masnoća, pa je u većem delu zameni nečim što je bogato ugljenim hidratima.
Takva ishrana dovodi do smanjenja "dobrog" holesterola u krvi, a povećava količinu triglicerida (vrsta masnoće u krvi). Očigledno se radi o lošoj kombinaciji.
Ako baš želite da smanjite unos zasićenih masnoća, zamenite ih puterom od badema, avokadom ili maslinovim uljem, jer su to namirnice koje smanjuju rizik od srčanih bolesti.
Glavna stavka novih smernica za ishranu su – jedite manje šećera i prerađene hrane, a više povrća, voća, sočiva i pasulja. Ukratko, kombinujte izvor holesterola s povrćem.
Ovaj tekst je preuzet sa portala Stil
Pogledajte još na portalu Stil:
Tradicionalni lek Amiša: Sprečava rak, čireve, snižava holesterol i krvni pritisak!
Krvna grupa utiče na bolesti: Saznajte kako da sprečite ono najgore!
Rak pankreasa: Teško se otkriva, zato je najvažnija prevencija!
Glavobolja nestaje u sekundi: Moćna mešavina limuna i soli!
Ruski lek protiv kamena u bubregu: Treba vam samo jedna žitarica!
PONOSAN SAM NA SRBIJU KOJU NIKO NE MOŽE DA ZAUSTAVI: Vučić se oglasio iz Zemun Polja - Dve firme htele da odustanu od radova zbog hajke, ali sam ih vratio!