Pripremite se za leto i ojačajte mišiće

MALO TRUDA UVEK DAJE REZULTATE: Uz ove vežbe do savršeno ravnog i zategnutog stomaka

Samo trbušnjaci nisu dovoljni, već posebna kombinacija vežbi kojom ćete lako doći do idealnog struka

Odlučili ste da se do leta malo dovedete u red i počeli ste da radite trbušnjake za stomak? Potpuno pogrešno.

Ljudi najčešće odlaze u teretanu i od trenera traže vežbe za stomak ne bi li s njega skinuli salo.

- Salo je deponovana energija koja se troši fizičkom angažovanošću velikih mišićnih partija, a ne besomučnim rađenjem trbušnjaka. Mišići trbušnog zida su mali i možete da ih razvijete, ali će vizuelno ostati neprimetni jer ćete preko njih i dalje imati masno tkivo - objašnjava personalni trener Zoran Pantić i savetuje upražnjavanje aktivnosti koje angažuju mišiće nogu, leđa i grudi i predlaže nekoliko vežbi upravo za ove grupe mišića.

- Koristićete težinu koja će u tom trenutku biti adekvatna za vas. Ni prelaka ni preteška kako biste svih 15 pokreta izveli pravilno. Ako ste početnik, prve treninge izvodite ispod svojih mogućnosti da ne biste dobili jaku upalu, pa čak i temperaturu. Preporučujem i kardiotrening koji ćete postići vožnjom bicikla, brzim hodom, laganim džogingom - objašnjava Pantić i napominje da je zagrevanje mišića i zglobova pre vežbanja obavezno.

1. Čučnjevi kojima se tope kilogrami

Stanite u raskorak i polučučanj, ali se ne spuštajte ispod nivoa kolena. Obavezno je da vam leđa budu prava, a sve vreme kontrolisano držite teret dok radite čučnjeve. To je jedna od boljih vežbi za kompletan mišićni sistem. Prilikom rada troši se veliki broj kalorija, što pomaže u skidanju kilograma.

Nebojša Mandić

2. Za savršeno izvajane noge

Sedite na spravu sa spuštenim nogama. Zakačite ih za teret, držite leđa pravo, a zatim podižite i spuštajte teg. Kad ga podižete, prste stopala okrećite ka sebi, a kad ga spuštate, opuštajte stopala u prvobitni položaj. Tom vežbom posebno se aktivira prednji deo nogu i kvadriceps.

Nebojša Mandić

Nebojša Mandić

3. Oblikovanje zadnje lože

Teret koji je oslonjen na butine podiže se u ovom slučaju nogama kao što je prikazano na slici. Vežbom se oblikuju mišići cele regije zadnje lože.

Nebojša Mandić

4. Jaka leđa - jako telo

S raširenim rukama i pravom kičmom podižite teret koji će vam aktivirati grupu leđnih mišića. Prilikom izvođenja te vežbe neophodno je prilagoditi težinu tereta individualnim karakteristikama vežbača.

Nebojša Mandić

Nebojša Mandić

5. Za potporu celoj muskulaturi

Napravite iskorak i teret gurajte od sebe, a zatim ga primičite. Ta vežba je namenjena velikom leđnom mišiću, čime se ojačava ceo zadnji deo tela. Neophodno je vežbu uraditi najpre jednom, a zatim i drugom rukom, a pritom odgovarajućoj strani prilagoditi i odgovarajuću nogu pri iskoraku.

Nebojša Mandić

Nebojša Mandić

6. Za one koji dugo sede

Lezite na spravu u obliku klupe, zakačite noge i zategnite mišiće, a onda podižite i spuštajte celo telo. Ta vežba rasteže sve mišiće i poželjno je da je rade osobe koje dugo sede i imaju bolove u leđima. Ta vežba korisna je i za jačanje donjih leđa.

Nebojša Mandić

Nebojša Mandić

7. Specijalni trening za grudi

Sedite na spravu sa ispravljenim leđima i prilagođeni teret polako gurajte od sebe, a zatim ga privlačite tako da rade svi mišići. Reč je o specijalnoj vežbi za grudi.

Nebojša Mandić

Nebojša Mandić

Prethodna vest Sledeća vest

Reaguj

Komentariši

MALO TRUDA UVEK DAJE REZULTATE: Uz ove vežbe do savršeno ravnog i zategnutog stomaka

Umrla sestra Džima Kerija: Tužne vesti saopštio je njen suprug, a onda jednu stvar zamolio sve njihove poznanike

POGLEDAJTE KAKVU ATMOSFERU SU NAPRAVILI SRPSKI NAVIJAČI NA MEČU SA ŠVAJCARSKOM: Transparent, bakljada, Kosovo je Srbija...

ZA OBIČAN OBOJENI PANJ TRAŽE SUMANUTU CIFRU! Jelena se zaprepastila kad su joj rekli koliko košta - Narod totalno poludeo!

JODŽIR NABIO GLAVU U GRUDI OVE STARLETE, A ONDA GA JE KAMERA SNIMILA! Kada je video snimak, odmah se pravdao ženi: "Ja sam mali miš"

Voditeljka otišla na rutinski pregled pa joj otkrili rak na mozgu: Davina je pozvala fanove da se mole za nju

Cela država je za njim tragala 54 dana, žena i deca su verovali da se utopio: Jedan trag je naslutio na šokantno otkriće, ovo niko ne bi poželeo

Merkur je ušao u Strelca: Ova tri horoskopska znaka dobiće poziv koji se ne odbija

SMRT ĆERKE PREDSEDNIKA JUGOSLAVIJE I DANAS JE MISTERIJA: Princeza sa Dedinja bila je u PAKLU POROKA, za njom umrla i njena sestra

Laušević pred smrt sastavio testament u kojem je do detalja objasnio svoju poslednju volju: Odbio je da se operiše, a ovako je izgledala njegova borba

Da li je ona bila poslednja linija odbrane "zemunaca"? Bila je najveći jatak vođama klana, u kući je imala arsenal oružja, a kad su je uhapsili...

PREDSEDNIK VUČIĆ SA PREDSEDNICOM SAVETA ZA DUALNO OBRAZOVANJA ŠVAJCARSKE: Ključna uloga u smanjenju stope nezaposlenosti

"PONOSAN NA ČINJENICU DA U PREMIJERU ORBANU IMAMO ISKRENOG PRIJATELJA" Predsednik Vučić se oglasio iz Budimpešte posle sastanka s mađarskim premijerom (foto)

DAO JE ZNAČAJAN DOPRINOS JAČANJU BILATERALNIH ODNOSA SRBIJE I IRANA: Predsednik Vučić primio u oproštajnu posetu ambasadora Islamske republike

PREDSEDNIK VUČIĆ PRIMIO U OPROŠTAJNU POSETU AMBASADORA TURSKE: Istakao sam značaj rastuće ekonomske saradnje i prijateljskih odnosa naših naroda (foto)

VUČIĆ POSLE SASTANKA S ORBANOM Do marta 2026. vozom do Budimpešte za 2 sata i 45 minuta! Spremni da platimo punu cenu za 5 ili 10% vlasništva elektrane u Pakšu

KURIR 5 priča