Kako da izgubite 2 kilograma za samo nedelju dana

Ovaj tekst je preuzet sa sajta Stvar ukusa

Dovoljne su male promene u ishrani i navikama i pozitivne rezultate ćete videti već za sedam dana. Preporučuje se da dnevno imate tri obroka i dve užine.

Voće

Jedite sve vrste voća i u to svim oblicima - sveže, kuvano ili zamrznuto. Najbolji izbor su jabuke, kruške ili bobičasto voće jer sadrže manje šećera od banana.

Povrće

Jedite više povrća - brokoli, kupus, tikvice, zelena salata, spanać...

Skrob

Dozvoljeno je da imate jednu porciju skrobnih namirnica u svakom obroku (pola krompira ili pola šolje žitarica od celog zrna)

Nemasni proteini

Belanca, piletina, riba, nemasna prasetina ili mahunarke su namirnice koje će vas dugo držati sitima. Nutricionisti preporučuju da deo svakog obroka budu i proteini, od 80-100 grama.

Mlečni proizvodi

Pijte 2 čaše obranog kravljeg ili sojinog mleka. Pored toga, možete piti i do 2 šolje jogurta ili kiselog mleka.

Zdrave masti

Namirnice nisu toliko zdrave ako ne sadrže masnoću. Ali, važno je da su u pitanju zdrave masti, kao one koje se nalaze u avokadu, maslinovom ulju ili orašastim plodovima. Uzimajte dnevno dve kašike orašastih plodova, kašiku putera ili četvrtinu avokada.