Vežbi za noge nikada nije dovoljno. Svaka žena ih obožava, verovatno misleći da neumornim radom na njima ne može izostati rezultat. Ukoliko spadate u onu grupu lenjivica koje ne vole vežbanje, moje iskustvo je pokazalo da su jedino vežbe za oblikovanje nogu siguran adut da žena bude zadovoljna posle treninga. Ako su to još i vežbe zbog kojih će njeni mišići postati lepši, oblikovaniji i izduženiji, izbor je pravi.
Slike iz modnih časopisa, a posebno pred sam dolazak leta, mame naše uzdahe prekrasnim, besprekornim, izdefinisanim nogama, i teraju nas da bacimo pogled na to što mi imamo. Skoro nijedna žena nije zadovoljna svojim izgledom i uvek želi da bude još bolja. Naravno, težnja da budemo bolji i lepši je potpuno na mestu ukoliko ne postane opterećujuća i primarna.
Mišići nogu su generalno veliki mišići pa ih u svakodnevnim aktivnostima često koristimo. Oni nas pokreću, a ako ih ne koristimo u dovoljnoj meri sigurno ne možemo očekivati da u ogledalu vidimo to što bi želeli. Od velikog broja pilates vežbi za noge, mi smo odabrali jednu koju možete slobodno svakodnevno koristiti. Broj ponavljanja je individualan kao i intenzitet koji može biti jači od prikazanog. Naime, ukoliko vam vežba više nije izazov, slobodno se postavite u položaj daske, odnosno, podignite vaše telo od poda tako da nemate oslonac. Ista vežba, veći izazov.
Lovesensa
Legnite na pod licem nadole. Naslonite se podlakticom i dlanovima ispred tela vodeći računa da laktovi budu u liniji sa ramenima. Stegnite stomak (uvucite pupak nagore) i otvorite ramena i grudi na napred. Kroz izdisaj izdužujemo jednu nogu lagano je odižući od podloge i istovremeno praveći udarce petom o sedalni deo. Prilikom opružanja potkolenice, vodimo računa da je i dalje izdužujemo jer na taj način dodatno angažujemo mišiće noge i sedalnog dela.
Ritmički menjamo desnu i levu nogu. Ponavljamo 10-15 puta na svaku stranu vodeći računa da gornji deo tela ostane potpuno smiren prilikom izvođenja pokreta.
Sastanak iza zatvorenih vrata i poverljivi razgovori obeležiće ovaj dan. Uspešno sklapanje sporazuma. Osećate potrebu da promenite nešto u vašoj vezi ...
Proširićete krug poslovnih saradnika, ali oprezno sa onima koji previše obećavaju. Proverite istoriju njihovog poslovanja. Nalazite se pred odlukom da...
Jedan od poslovnih saradnika mogao bi danas da vam zada glavobolju izmenom ranije dogovorenog plana. Postoji mogućnost krize poverenja između vas i pa...
Profesionalno usavršavanje pomoći će vam da ostvarite napredak u karijeri. Uspeh ukoliko polažete ispite. Susret sa zanimljivom osobom na nekom putova...
Danas je neophodno da krupne odluke donosite na timskom nivou. Moguć je zastoj u platnom prometu. Ovaj dan donosi vam iskušenje da uđete u tajnu vezu ...
Potrudite se da što preciznije izražavate svoje stavove. Postoji velika mogućnost da budete pogrešno shvaćeni. Kriza poverenja između vas i partnera d...
Do vas mogu dopreti spletke od kolega od kojih to niste očekivali. Neko od njih će pokazati svoje pravo lice. Vaš odnos s partnerom može biti prožet k...
Ne preporučuje vam se da u ovom periodu povučete rizične poslovne poteze. Postoji velika mogućnost previda i gubitka. Osoba s kojom ste počeli da izla...
Glavni izazov sastoji se u tome da ispoštujete rok. Međutim, organizacija vam danas neće biti jača strana. Različito viđenje bitnog pitanja može da st...
Ne savetuje vam se da u ovom periodu započinjete rad na novom projektu. Mogući su veliki previdi. Ovaj period može vam doneti obnavljanje komunikacije...
Nije preporučljivo da povučete rizičan poslovni potez niti da ulazite u saradnju sa osobom koja vam je sumnjiva. Otkrili ste da partner nije bio potpu...
Ribe koje se bave umetničkim pozivom mogu da ostvare veliki uspeh i postignu veću popularnost. Ovaj dan može vam doneti nesporazume s partnerom. Vaši ...
"PONOSAN NA ČINJENICU DA U PREMIJERU ORBANU IMAMO ISKRENOG PRIJATELJA" Predsednik Vučić se oglasio iz Budimpešte posle sastanka s mađarskim premijerom (foto)