Otkrijte kako da smršate bez mnogo odricanja i svoje telo dovedete u savršenu formu do leta, piše Men's Health Srbija

URADITE SELFI

Pravljenje selfija je pametna stvar. Slikanje svog tela jednom nedeljno može vam pomoći u smanjenju procenta masti u telu za 2,6 procenata, navodi se u nedavnoj studiji provedenoj u Španiji. Autori studije su otkrili da gledanje sopstvenog struka iz nedelje u nedelju pomaže u povećanju svesti o zdravom načinu ishrane i vežbanja.

KARDIO INTERVALI

Ne morate da trenirate više, već pametnije. Ljudi koji su radili visokointenzivan trening snage u periodu od osam meseci skinuli su tri centimetra masnih naslaga više sa stomaka u odnosu na ljude koji su u istom vremenu vežbali na traci za trčanje. Istraživanja su pokazala da intervalni trening pospešuje telo da troši dodatne kalorije i to u mnogo dužem periodu posle izlaska iz teretane.

Saznajte i 12 načina da smršate bez gladovanja

UŽINA, PA KUPOVINA

Pre nego što odete u prodavnicu, pojedite jabuku. Studija sa Univerziteta Kornel otkrila je da ljudi koji jedu voće pre odlaska u kupovinu, kupuju 28 procenata manje namirnica i u većim procentima izbegavaju brzu hranu.
Takođe, konzumacija zdravih užina podsvesno na pozitivan način utiče na to koje ćemo namirnice kupovati.

IGRAJTE TETRIS

Igranje ove igre smanjuje požudu za hranom, navodi se u izveštaju magazina Addictive Behaviours. Ljudi koji su igrali tetris svega tri minuta smanjili su procenat želje za hranom za čitavih 20 procenata. Igranje društvenih igara popravlja kognitivnu koncentraciju koja odvraća pažnju od hrane.

PRATITE SVOJ NAPREDAK

Redovno merenje može pomoći u skidanju kilograma, navodi se u istraživanju magazina Journal of Obesity. Podaci su pokazali da gojazni ljudi koji se redovno mere mogu da izgube i do 5,7 kilograma godišnje, za razliku od onih koji se retko ili uopšte ne mere.

REDOVNE ŠETNJE

Ukoliko ne trenirate u teretani, umerena tridesetominutna svakodnevna šetnja će vam pomoći da izgubite 4 centimetra sa struka u periodu od 12 nedelja. To je veličina jednog konfekcijskog broja, bez previše znoja.

BADEMI

Najgora opcija za ublaživanja popodnevne gladi je konzumacija slatkiša. Mnogo bolje je da grickate bademe.

SPORIJE ŽVAĆITE

Sporije žvakanje hrane će vas učiniti vitkijim, navodi se u jednoj japanskoj studiji. Duže žvakanje daje našem mozgu više vremena da registruje na činjenicu da smo siti. Pored toga, kada jedemo sporije naš krvni pritisak raste u mnogo kontrolisanijem ritmu, za razliku od brzog rasta kada brzo jedemo. Tako ćete bolje regulisati vaš apetit tokom dana.

REDOVNO SPAVAJTE

Spavanje je od presudnog značaja za regulisanje apetita. Naučnici su otkrili da manjak sna dovodi do porasta proizvodnje hormona grelina, koji kontroliše apetit koji utiče na to da manje jedemo, ali i smanjuje nivo hormona leptina koji šalje signal našem telu da smo siti.

DANI ZA VARANJE

Ako vam je teško da se pridržavate dijete, odredite jedan dan u nedelji kada ćete se nagraditi. Istraživanja su pokazala da je „varanje“ jednom nedeljno veoma korisno, jer nas motiviše da se držimo svog propisanog plana ishrane. Povremeno čašćavanje nam pomaže da više uživamo i lakše sprovedemo zacrtane ciljeve.

SA SAJTA MEN'S HEALTH PREPORUČUJEMO JOŠ I:

Trening koji će vam spržiti masne naslage za samo 12 minuta

11 prolećnih komada koje morate da imate

Vil Smit: 10 koraka do uspeha