MRŠAVLJENJE JE SAMO MATEMATIKA Nije dijeta, ali uz ovu ishranu za 7 dana možete da smršate i do 2 kg

Stručnjaci se slažu da vam je potreban plan, a ne stihijska dijeta i izgladnjivanje kako biste izgubili višak kilograma i svoju težinu doveli do željene.

Ali morate da planirate unapred i morate sebi dati dovoljno vremena da promenite svoju figuru i da smršate koliko ste želeli.

Nemojte čekati nedelju dana pre svadbe, godišnjice mature ili slične proslave da biste krenuli na dijetu i skinuli pet kilograma.

Formula gubljenja težine
Gubljenje kilograma jednostavna je matematička formula: treba da potrošite više kalorija nego što ih pojedete. Stručnjaci preporučuju da stvorite "deficit" od 500 kalorija po danu, kombinujući smanjeni unos kalorija i pojačanu telesnu aktivnost. Već nakon nedelju dana bi trebalo da izgubite od 0,3 do 0,5 kg masnoće.

Znači, ako želite da smršate brže, treba da jedete manje i vežbate više. Donja granica energetskog unosa je oko 1.200 kalorija dnevno (ali nikako ne manje kako ne biste ugrozili zdravlje) i jedan sat vežbe. Uz takav plan možete očekivati gubitak oko 1,2 kg u prvoj nedelji, pa i do 2,3 kg ako imate više od 110 kilograma.

Ko se drži ovog plana nedeljno će gubiti 0,8 kilograma zahvaljujući smanjenom unosu kalorija i još oko 0,4 kilograma zahvaljujući vežbanju. Gubiće i više, ako treba više izgubiti, jer što više imate masnoće, ona će brže odlaziti.

Šta jesti, a šta ne
Gubitak masnoća može se još i ubrzati ako ograničite unos soli i skroba. Naime, kad smanjite količinu soli i skrobnih namirnica, smanjili ste zadržavanje vode u organizmu, što može rezultirati gubitkom od oko 2 kilograma suvišne vode na početku dijete.

Za uspešno brzo mršavljenje trebalo bi, osim skroba, da smanjite i unos šećera i masnoća iz mesa i mlečnih proizvoda. Trebalo bi da konzumirate uglavnom voće, povrće, belanca, proizvode od soje, pileća prsa bez kože, ribu, školjke, mlečne proizvode bez masnoća i sušeno meso.

Donja granica
Kad počnete mršaviti, ako želite da brzo gubite kilograme, svoje energetske potrebe pokušajte da računate prema sledećoj formuli: oko 15 kalorija po kilogramu trenutne telesne težine, što bi za osobu tešku 90 kilograma značilo minimalni unos od oko 1.400 kalorija dnevno. Stručnjaci za mršavljenje obično kao dnevni energetski minimum navode 1.200 kalorija. A kalorijskim minimumom minimuma, ispod kojeg niko ne sme ići, smatra se 1.050 kalorija dnevno. Takav siromašni energetski unos zahteva mršavljenje pod doktorskim nadzorom.

Premalo kalorija, manje mišića
Spuštanje unosa kalorija na vrlo niske vrednosti je kontraproduktivno jer, kad unosite premalo kalorija, istina, gubite masnoću, ali isto tako i mišiće. To je najgore što možete da napravite zato što usporava metabolizam i otežava povećanje intenziteta vežbanja.

Zašto da ne pokušate?
Različiti stručnjaci za mršavljenje savetuju i različite trikove pomoću kojih možete ubrzati gubitak masnoća i olakšati mršavljenje.

• Jedete li dovoljno proteina i rasporedite li ih ujednačeno kroz sve obroke, smanjićete gubitak mišićne mase, a u isto vreme ubrzaćete gubitak masnoća.
• Jedete mnogo niskokaloričnog povrća i osećaćete se sito.
• Pijte mnogo vode kako ne biste mešali osećaj gladi sa žeđu.
• Izbacite iz kuće svu hranu koja vas dovodi u iskušenje.
• Nemojte dozvoliti da vam bude dosadno kako bi sprečili jedenje iz dosade.
• Jedite uvek iz tanjira, sedeći za stolom.
• Svakodnevno imajte tri glavna obroka i jedan ili dva međuobroka dnevno - obroci se ne smeju preskakati.
• Svakodnevno vaganje i praćenje unosa namirnica može vam pomoći da ostanete fokusirani na cilj. Čak i ako podatke o tome što ste pojeli zapišete na salvetu i posle jela tu salvetu bacite, i takvo je zapisivanje vrlo korisno u gubljenju prekomernih kilograma.
• Semenke, đumbir, peršun, ananas i jogurt s medom ne podstiču gubljenje kilograma, ali jedete li te namirnice jedan do tri dana pre nekog važnog događaja, možete smanjiti nadutost i osećaćete da vam je stomak ravan.