Pripazite da svaku vežbu izvodite pravilno i da su ti leđa uvek ravna. Ako želite, za dodatni otpor možete u ruke uzeti dva tega ili bočice vode

Ako nemte puno slobodnog vremena za odlazak u teretanu, do zategnutog i lepo oblikovanih nogu kod kuće, bez ikakve opreme, možete doći za samo desetak minuta.
Ove vežbe fokusiraće se na mišiće nogu i pomoći da sagite kalorije i višak masnoća. Potrebno je samo obuti patike, naći malo mesta u kući ili stanu i krenuti s ovom kratkom, ali efikasnom vežbom.

Vežbe:

25 skokova

Izvodite klasične skokove

15 čučnjeva

Noge stavite u širinu ramena, a stopala usmerite prema napolju. Spusti se gurajući bokove unazada dok zadnjicom ne dođete malo iznad tla.

10 iskoraka (svakom nogom)

Izravnajte leđa, spustite se i zakoračite unapred dok vam bedro prednje noge ne bude paralelno s tlom.

10 podizanja listova



5 skokova s okretom

Iz polučučnja odskočite i okrenite se na suprotnu stranu u još jedan polučučanj.

15 sekundi čučnja na zidu

Ova vežba čini čuda za bedra! Naslonite se na zid ravnim leđima, noge malo udaljite od zida pa se spustite dok vam bedra ne postanu paralelna s podom.

Istezanje