Kako bismo se pobrinuli da naše telo dobije sve korisne vitamine pre i posle treninga, kao i da naš imunološki sastav funkcioniše kako treba, ne smemo trenirati na prazan želudac, nego moramo telu uvijek dati odgovarajuću vrstu goriva.

Ako trenirate ujutro, najbolje bi bilo jesti u roku od 30 minuta nakon buđenja kako biste odmah pokrenuli metabolizam. Ovsena kaša ili banana odličan su izbor, jer će telu dati preko potrebnu energiju. Ako pak više preferirate trening poslepodne, svakako pre treninga poedite nešto laganije – jabuku ili mlečan obrok.

Nakon što ste odradili trening, najbolje je nahraniti organizam 30-ak minuta po završetku. Kako vaše telo ne bi počelo sagorevati teško stečenu mišićnu masu, jako je važno nahraniti telo nekom vrstom proteina. Belo meso, bademi ili čak proteinski šejk uvek su dobra opcija!


Bitno je jesti manje obroke svaka tri sata tokom celog dana. Izbegavajte masnu ili začinjenu hranu pre treninga kako biste suzbili osećaj tromosti i nemira u želucu. Jako je važno i da budete pravilno hidratizirani pre treninga! Popijte dve ili tri čaše vode sat vremena pre treninga i svakako ponesite bočicu vode na trening.

dorucak-zdrava-hrana.jpg
Profimedia 

(wall.hr)