GOJITE SE A NE JEDETE PUNO? Evo u čemu može biti vaš problem!

Hipotireoza, odnosno usporena aktivnost štitne žlezde često dovodi do debljanja, odnosno remeti regulaciju telesne težine.

Kod hipotireoze često posežemo za hranom koja je bogata jednostavnim ugljenohidratima, koja je brzi i visokokalorični izvor energije te nakon takvog obroka brzo dolazi i do pada energije i umora. Zato je važno prilagoditi prehranu.

"Preporučuju se namirnice s niskim do srednjim glikemijskim indeksom. Treba krenuti sa smanjivanjem ugljenohidrata koji dolaze iz hleba, testenine, riže, keksa i zaslađenih sokova jer prevelik unos ugljenohidrata znatno opterećuje inzulinsku aktivnost koja je u hipotireozi smanjena", savetuje nutricionist Nenad Bratković.

Smemo da jedemo ugljenohidrate iz neskrobnog povrća, voća, mahunarki i žitarica kao što su zob, heljda, kvinoja, a eventualno ječam i raž. Treba smanjiti upotrebu suncokretovog i sojinog ulja, a povećati unos maslinovog te uključiti u prehranu plavu ribu. Dobar su izbor i laneno ulje, lanene semenke kao i omega-3 iz badema i oraha.

Vrlo je važno redovno doručkovati, i to namirnice s niskim do srednjim glikemijskim indeksom – zobene pahuljice s niskomasnim probiotičkim jogurtom i cimetom. Prehranu treba organizirati u pet do šest obroka tokom dana. Između obroka dopuštena je užina: 3 kockice tamne čokolade pre podne i pola šake badema poslepodne.

Uz svaki obrok preporučuje se unositi malo proteina, da se zavara glad, a najbolji izvor su ribe, mahunarke, žitarice i orašasti plodovi, belance.

Povećajte unos namirnica bogatih antioksidantima, kao što su borovnice, trešnje, cvekla i paradajz. Izbegavajte one koje ometaju rad štitnjače, kao što su brokola, kupus, prokelj, karfiol, kelj, špinat, soja i kikiriki.

Preporučuje se i redovna telesna aktivnost kako biste podigli nivo hormona sreće serotonina i endrofina, ali i podstaknuli procese mršavljenja i sagorevanja masnog tkiva.

(Kurir.rs/24sata.hr., Foto: Profimedia)