NISTE VODILI LJUBAV JUTROS U 7.30? Napravili ste veliku grešku! Evo gde ste još pogrešili u toku dana!

Nivo energije je na vrhuncu kada se dobro naspavate, a endorfin koji tada lučite snižava krvni pritisak i rešava vas stresa - zato dobro iskoristite to vreme. Tako započet dan ne može a da ne bude savršen.

Savršeno vreme za trčanje je 7:00 ujutro, pre doručka, a za rad tek nekoliko sati posle buđenja. S obzirom na to da nivo stresa, pogotovo sredinom nedelje, dostiže vrhunac oko četiri sata nakon buđenja - najbolje je odmoriti se oko 10:45.

Možda će vas iznenaditi, ali vreme za vino je mnogo pre nego što ste mislili - već u 18:10, jer ne bi trebalo da unosite alkohol baš pre spavanja.

Na spavanje se ide u 22.10, kada se uračuna oko 20 minuta dok se zaspi i 90, koliko nam treba da uđemo u REM fazu - ostaje nam tačno sedam sati zdravog sna.

Uglavnom, pogledajte savršen raspored i recite nam koliko se slažete sa njim.

RASPORED VAŠEG TELA

6:45 - buđenje

Sedam do devet sati sna je idealno za odraslu osobu. Potrudite se da ispoštujete to vreme, zbog sebe.

7:00 - trčanje

Trčanje pre doručka je mnogo bolje nego posle. Masti se bolje sagorevaju, jer su nivo šećera u krvi, insulin i glikogen niži nego kasnije u toku dana.

7:15 - doručak

Trebalo bi da bude odmah posle trčanja. Mnoga istraživanja su pokazala da se ljudi mnogo manje goje kada imaju tačno određeno vreme obroka.

7:30 - seks

Idealno je pola sata nakon trčanja, jer ćete tada biti razbuđeni i kao novi. U ovo vreme imamo najviše energije, jer smo najodmorniji.

9:45 - posao

Koncentracija je u ovo vreme na vrhuncu, kao i pamćenje, fokus i kreativnost. U ovo vreme obavite najvažnije stvari na poslu.

10:45 - odmor

Nivo stresa je u ovom periodu dana najviši, iskoristite ga za odmor.

12:15 - ručak

Trebalo bi da bude četiri sata posle doručka. Nikako ga ne preskačite.

15:30 - užina

Energija je tada na najnižem nivou, zato je potrebno da se napunite njome - a nešto slatko je najbolji način da to učinite.

18:00 - večera

Nemojte je preskakati, čak i ako mislite da imate problema sa viškom kilograma. Rešenje nije da preskačete obroke, već da ih smanjite.

18:10 - vino

Na red dolazi odmor od napornog dana. Ne bi trebalo da pijete kasnije, jer je telu potrebno barem četiri sata da se oporavi od konzumiranja alkohola.

18:30 - trening

Ovo vreme je najbolje za trening snage, zato ako planirate da radite sa tegovima - predveče je pravi period.

22:10 - spavanje

Jako je važno da omogućite sebi kvalitetan odmor. Ako legnete u ovo doba, do ponoći ćete već utonuti u dubok san.

Kada dobijemo napad za slatkišima

Jedna studija je pokazala da pad energije izaziva jaku želju za slatkišima, što može dovesti do gojaznosti. Iako je za njih savršeno vreme u 15:30, nama se često dešava da želju dobijemo oko 20 časova kada dođemo sa posla i odmaramo ispred TV-a. Baš tada treba da vežbate snagu volje.

Ako imate problema sa težinom, možda bi najbolje bilo da doručak pomerite na 7:15, ručak na 14:15, a večeru na 18:00 - tako ćete smanjiti želju za slatkišima u 20 časova.

Ključ zdrave ishrane i tela u formi je da dobro rasporedite kada ćete koje kalorije unositi, a ne koliko.

Ista studija kaže i da čak 52 odsto obožavaoca trčanja svoju naviku obavlja pre doručka, a trening sa tegovima posle posla. Istih ispitanika 56 odsto svake večeri spava najmanje osam sati i tvrdi da je san najzaslužniji za fokus i kreativnost u toku dana.

Niste jutarnji tip osobe?

Naučnici su se konačno složili sa tim da neki ljudi jednostavno nisu biološki predodređeni da se rano bude čili i odmorni. Njima treba mnogo više vremena da ustanu, pa je dopušteno da spavaju duže.

Dakle, ako se budite oko 8:45, svaku stavku dnevnog rasporeda trebalo bi da pomerite za dva sata.

Profesor medicine sa Oksforda navodi da ne bi trebalo ljude kojima je teško da se bude rano primoravati na to.

"Važno je da svako nađe svoj način savršenog funkcionisanja, a ne da ga primoravaju na tuđi", kaže doktor Kolin Espi.

On naglašava da je pravilo koje ne bi trebalo kršiti samo to da se svakoga dana leže i ustaje u približno isto vreme, a onda će sve doći na svoje mesto.

(Kurir.rs/Žena/Dailymail)

POGLEDAJTE BONUS VIDEO:

Zbog jedne voćke muškarci ne mogu da obuzdaju uzuđenje: Zanimljivosti o seksu koje sigurno niste znali