NI MANJE NI VIŠE: Evo koliko trbušnjaka treba da uradite dnevno da biste imali SAVRŠENE pločice na stomaku!
Trbušni mišići nisu samo estetski lepi kada su izvajani i jaki već oni doprinose i opštem zdravlju.
Trbušnjaci ukazuju na dobro držanje i koštano-mišićni sistem. Najpopularnija su vežba za stomačne mišiće, a specifičnost izvođenja je u tome što koliko god je radili ona nikada ne postaje laka. Upravo zato ne smete da preterate i da se bacite na beskrajno vežbanje trbušnjaka.
Da biste postigli očekivane rezultate potrebno je da uradite 30 trbušnjaka.Toj vežbi dodajte i podizanje nogu i plank i druge vežbe za jačanje abdomena.
Pazite i na hranu jer ukoliko se ne hranite zdravo nijedna vežba neće imati dugoročni učinak.
Važno je da tokom ove vežbe vrat i glava moraju da imaju dobru potporu. Stavite prste na potiljak i tako poduprite glavu i zaštitite vrat od istezanja. Obratite pažnju da prilikom držanja nikako ne gurate glavu.
Trbušnjake radite savijenih kolena i bez podizanja stopala sa poda. Stopala vam može pridržavati druga osoba ili ih stavite ispod kauča.
(Kurir.rs/Ženski kutak, Foto:Profimedia)
SKANDAL! HRT POZVAO NA UBISTVO VUČIĆA! Traže obaranje predsedničkog aviona iznad Beograda, poslanici Evropskog parlamenta se SMEJU U STUDIJU