VAGA NE POKAZUJE NI GRAM MANJE: Odmah prestanite da pravite OVE 3 greške za doručak!

Sigurno mnogi od vas prave ove greške kada doručkujete, a da toga niste ni svesni.

Uprkos tome što se hranite zdravo i balansirano i vodite računa o svojim obrocima, između ostalog i doručku, vaga nikako da pokaže ni gram manje? Većina stručnjaka tvrdi da je upravo doručak krucijalan obrok kada je upitanju ubrzanje i pokretanje metabolizma pa da ljudi najčešće tu prave greške.

Naime, radi se o tri glavne navike prilikom doručka, tvrde nutricionisti i objašnjavaju da samo ako biste se istih rešili, proces gubitka kilograma bi konačno počeo. Polako, ali sigurno.

Evo šta morate da znate kada su u pitanju namirnice koje konzumirate za jutarnji obrok:

Počnite da slušate svoje telo
Većina ljudi nije sigurna kada treba da jede ujutru i mnogi slušaju savete stručnjaka o tome da se doručak ne preskače, pa jedu čak i kada nisu gladni. Upravo zato, dešava se da do podneva dva puta obeduju jer brzo ogladne nakon prvog doručka. Slušajte svoje telo, neka vam ono poruči kada treba da obedujete. Nemojte doručkovati, dok zaista i ne osetite glad, a to najverovatnije neće biti pre 9 ili 10 časova ujutru.

Prestanite da "jedete" očima
Još jedna velika greška jeste što većina ljudi količinu porcije gleda odokativno, a svi dobro znamo da su nam često oči gladnije od tela. Često pojedemo toliko hrane da broj kalorija u doručku pređe 600, a ne pojedemo ništa hranljivo i konkretno. Mnogi će vam reći da se ne zamarate računanjem kalorija, ali to zapravo nije tačno. Veoma je važno, zbog ostalih obeda u toku dana, da doručak ne prelazi 400 kalorija.

Prestanite da jedete žitarice
Većina ljudi voli da konzumira žitarice za doručak. Ovaj obrok je brz, lak i sladak, a deluje zdravo i lagano. Većina kupovnih muslija, pahuljica i žitarica su prepuni ugljenih hidrata i ne sadrže dovoljnu količinu proteina i vlakana.

Mđutim, one nisu najbolji mogući izbor kada su hranljive vrednosti u pitanju. Umesto što ćete svako jutro uliti u činiju mleko i žitarice, radije se odlučite za balansiran obrok koji podrazumeva od 13 do 20 grama proteina, šest grama vlakana i 10 do 15 grama zdravih masti. U praksi, to znači da je najbolje popiti zdrav frape od voća i jogurta, ali i zob može da bude dobar izbor u kombinaciji sa drugim namirnicama. Osim toga, izuzetno podseća na žitarice.

Kurir.rs/SrbijaDanas, Foto: Profimedia