UŽIVAJTE U ĐAKONIJAMA, ALI UMERENO: Vaskrs bez viška kilograma

Praznici nam, pored druženja s porodicom, donose i sto prepun različitih đakonija, s kojima ne treba preterivati.

1. Jedite samo kad ste gladni

Dobro je poznato da se tokom uskršnjih praznika obroci samo smenjuju i tek što pojedemo ručak i nakon njega desert, već se na stolu nađe nešto novo - i tako ukrug! Rešenje je vrlo jednostavno - ne morate jesti kad drugi jedu i isprobavati baš sve što je ponuđeno. Drugim rečima, jedite samo kad ste gladni! Osim što ćete tako izbeći prejedanje i osećaj umora koji dolazi s tim, to će se pozitivno odraziti na vašu figuru.

2. Jedite što sporije

Kako biste izbegli gomilanje neželjenih kilograma, obroke konzumirajte što sporije. Naime, od trenutka kad počnete jesti, potrebno je oko 20 minuta da mozak pošalje signal sitosti. Osim toga, istraživanja su pokazala da se brzom konzumacijom unosi veća količina hrane od neophodne, kao i da brzo gutanje hrane može dovesti do povećanja rizika za razvoj dijabetesa. Imajte to na umu pri svakom obroku, ne samo tokom Uskrsa.

3. Nađite vremenaza fizičku aktivnost

Okej, ne kažemo da na Uskrs treba da idete na trening, ali svakako je preporučljivo da i tokom praznika nađete vremena makar da prošetate. Dovoljno je odvojiti makar pola sata. To će podstaći metabolizam da proradi i da brže sagori kalorije tokom dana.

4. Izbegavajte alkohol

Uprkos tome što se ispijanje alkohola više veže uz božićne i novogodišnje praznike, treba znati da su alkoholna pića krcata kalorijama. Ako baš ne možete da odolite, kombinujte ih sa običnom ili mineralnom vodom i nakon svakog popijenog pića popijte i čašu vode.

5. Povećajte količinu povrća na tanjiru

Kako biste uštedeli na kalorijama, u tanjiru bi trebalo da se nalazi jedna porcija mesa i malo ugljenih hidrata, a ostatak napunite salatom i niskokaloričnim povrćem. Ono obiluje vitaminima, mineralima i antioksidansima i topivim i netopivim vlaknima koja pomažu u smanjenju nivoa holesterola i u sprečavanju zatvora. Osim toga, vlakna daju osećaj sitosti. Dakle, ako povećate količinu povrća na tanjiru (salate), manje ćete jesti i neće doći do nakupljanja kilograma.

6. Ne tražite repete

Jasno nam je da je prazničnim specijalitetima teško odoleti, ali pokušajte da izbegnete uzimanje duplih obroka. Ako baš poželite još nešto da pojedete, neka to radije bude salata, a ne kolač.

Kurir.rs/Foto: Profimedia