KOLIKO SNA VAM JE ZAISTA POTREBNO? Ovo su najbolji saveti kako da spavate kvalitetnije i bolje se ODMORITE!
Poznato je da nedostatak sna i nekvalitetan san negativno utiču na zdravlje.
Međutim, naučnici polako odustaju od nekih mitova kojih su se do pre nekoliko godina čvrsto držali. Evo nekih od njih...
Svima treba osam sati sna - Manite se štoperice, jer koliko god nekima od nas baš treba tih osam sati, ima i onih koji se kvalitetno odmore i za sedam ili pet sati sna, kao i onih koji se tek nakon devet sati spavanja osećaju dobro.
Manjak sna se može nadoknaditi - Ideja da tokom nedelje spavate premalo, pa da san nadoknađujete vikendom tako što ćete spavati do podne ne funkcioniše u stvarnosti. Baš suprotno, imaćete osećaj kao da ste promenili vremensku zonu, pa ćete se nakon takvog vikenda opet osećati loše.
Šolja toplog mleka čini čuda - Istina je da mleko sadrži triptofan, koji naš organizam pretvara u hormon sreće (serotonin) i koji doprinosi tome da lakše utonemo u san. Ipak, u mleku ga je čak 10 puta manje u odnosu na količinu koja bi pomogla, tako da vam jedna šolja baš i neće mnogo pomoći.
Popodnevni spavanjac remeti san - Ako tokom dana spavate duže, to može negativno da utiče na noćni san. Možete imati problema sa uspavljivanjem, ali i buđenjem noću. Ipak, naučnici kažu da je kratak odmor od 10 do 20 minuta koristan za održavanje budnosti tokom dana i bolji nivo koncentracije.
Brojanje ovaca pomaže - Ne baš, štaviše, često i odmaže. Istraživanje je pokazalo da ljudi koji imaju problema sa snom utonu u san kasnije nego inače kad im se sugeriše da pokušaju da broje ovce. Bolje je da zamišljaju opuštajuće slike.
Starijim ljudima treba manje sna - Stariji ljudi često imaju naviku da se bude noću ili ne mogu da utonu u san. Ipak, to ne znači da im treba manje sna, već samo da možda nisu toliko aktivni kao nekad i da im je potrebno manje vremena za odmor, pogotovo ako malo dremnu i tokom dana.
Kurir.rs, Foto: Shutterstock
VUČIĆ RAME UZ RAME SA SVETSKIM LIDERIMA: Predsednik na Samitu Evropske političke zajednice o ozbiljnim izazovima i sukobima sa kojima se suočava ceo svet (FOTO)