OD SPAVANJA SE GOJITE! Loš san je uzrok GOMILANJA KILOGRAMA, a treba da uradite 5 STVARI da vaga ne pokaže previše!

Novo istraživanje je pokazalo da povećavanje sna pomaže u gubljenju što više kilograma zato što neregularan i poremećen ciklus spavanja povećava apetit i menja reakciju tela na hranu i vežbe. Istraživanje su proveli stručnjaci Evropskog endokrinološkog društva, a analizirali su kako nedostatak sna utiče na gubitak kilograma. Stručnjaci su pokazali da osobe koje pate od nedostatka sna preferiraju veće porcije hrane, treba im više kalorija, donose više iracionalnih odluka vezanih za hranu, osećaju više zadovoljstva dok jedu hranu i troše manje energije.

Nerina Ramlakan, psihologinja i terapeutkinja za spavanje, rekla je:

"Nedovoljno spavanje tera telo u krizu i tera ga na "preživljavanje". Krećete se na adrenalinu koji vas tera da proizvodite i čuvate masnoću, pogotovo u srednjem delu tela. Proces razgradnje mišića usporava vam metabolizam i tako nakupljate kilograme."

"S druge strane, kada dobijate dovoljno sna, lakše razgrađujete telesnu masnoću, nemate toliko žudnja za hranom, smanjuje vam se apetiti i imate više energije zbog koje se više krećete. Kako biste što kvalitetnije spavali, donosimo vam nekoliko trikova i saveta:

1. Ostavite mobilni

Već smo pisali kako mobilni emituju plavo svetlo koje remeti nivoe hormona potrebnog za san, melatonina.

2. Prostorija u kojoj spavate treba biti hladnija od ostalih u stanu

Takođe smo pisali kako visoke temperature za vreme spavanja loše utiču na zdravlje.

3. Pratite unos kofeina

Poslednji unos kofeina trebao bi biti do 17 sati. Ako kasnije unosite kofein, nećete moći zaspati.

4. Ne jedite pre spavanja

Konzumacija hrane u razdoblju od tri sata pre spavanja može dovesti do problema sa probavom i telesnim kiselinama pa čak i uzrokovati noćne more.

5. Topli tuš

Topli tuš devedeset minuta pre odlaska u krevet pomaže ljudima da zaspu čak 50% brže i produžuje vreme spavanja za petnaest minuta.

Kurir.rs/Vecernji.hr/Foto: Profimedia