POSLE PAUZE OD 2 MESECA! Evo kako da ojačajte imunitet pre povratka na posao!
Iako još uvek nisu otvoreni svi fitnes centri, trebalo bi da znate da i vežbe koje možete raditi kod kuće podstiču cirkulaciju krvi. Ljudi koji vežbaju pet ili više dana nedeljno imaju 46 odsto manje šanse da obole od određenih virusa u poređenju sa onima koji vežbaju samo jednom nedeljno ili ne vežbaju. Zbog svega ovoga odrasli bi trebalo da budu fizički aktivni svaki dan, odnosno najmanje 150 minuta nedeljno. Takođe, pored redovne fizičke aktivnosti, za ojačavanje imunosistema važni su i sledeći faktori:
Hidratacija
Unošenje dovoljnih količina vode podržava sposobnost vašeg tela da eliminiše toksine i otpadne materije, što je od vitalne važnosti za jak imunitet. Treba izbegavati ispijanje previše kofeinskih pića jer ona mogu dovesti do pojačanog mokrenja i potencijalne dehidratacije.
Preporučuje se konzumiranje 1,5 do dva litra vode dnevno, a ako poželite da popijete nešto drugo, odaberite biljne čajeve poput čaja od limuna ili đumbira.
Više voća i povrća
Jedan od razloga zbog kojeg nutricionisti toliko preporučuju voće i povrće jeste to što su prepuni vitamina i minerala koji su neophodni za delotvoran imunosistem tela.
Dodaci ishrani
Vitamin D doprinosi jačanju imunog sistema i uvek je dobar odabir, ali pre nego što počnete da uzimati dodatke ishrani, posavetujte se sa svojim lekarom.
Dovoljno sna
Dokazi sugerišu da nedostatak sna može uticati na pad imuniteta, dakle smanjiti otpornost organizma na viruse i bakterije, pa obezbedite sebi dovoljne periode sna, to je ključno za jačanje imuniteta.
Kurir.rs
Foto: Shutterstock
VUČIĆ RAME UZ RAME SA SVETSKIM LIDERIMA: Predsednik na Samitu Evropske političke zajednice o ozbiljnim izazovima i sukobima sa kojima se suočava ceo svet (FOTO)