PSIHIČKO ZDRAVLJE NA UDARU: Postoji 6 navika koje štete svima, evo koje su u pitanju i kako da to PROMENITE!
Većina naših navika je bezopasna, no neke mogu uticati na ostale segmente života i narušiti odnose, motivaciju te kvariti raspoloženje na dnevnoj bazi.
Istraživanje Univerziteta "De Montfort" nedavno je otkrilo da redovno proveravanje telefona podstiče rastresenost i zaboravnost te ima negativne posledice na mentalno zdravlje.
"Ova bezumna provera promiče očekivanje trenutnog zadovoljenja, odnosno traženje obaveštenja zbog kojih se osećamo dobro i povezano s drugima", objašnjava Vanesa Gebart, dugogodišnja atletičarka i višestruka osvajačica najtežih takmičenja Spartanaca koja traju 24 sata.
1. Digitalna zavisnost
- Previše vremena na mobilnom telefonu i na društvenim mrežama može umanjiti samopoštovanje i podstaći negativne misli. Prvi korak u borbi za vaše mentalno zdravlje je ograničiti vreme, pametno odlučiti koga pratiti, a koga ne na društvenim mrežama i polako s vremenom smanjivati digitalnu prisutnost te povećavati društveni krug ljudi s kojima ćete provoditi vreme u stvarnosti - objašnjava Vanesa.
2. Non-stop ste u kući
- Ako ste slobodni poput ptice, nema razloga da ne dišete svež vazduh. Previše vremena u zatvorenom prostoru može značajno povećati rizik od depresije, a nedostatak sunčeve svetlosti i vitamina D doprinose njenim simptomima - kaže Vanesa.
- Dobre ideje su kratka šetnja, odlazak u šumu, trening na otvorenom, isto kao i roštilj s prijateljima ili odlazak na kafu - dodaje.
3. Premalo sna
Nedostatak sna podstiče loše raspoloženje, poteškoće u koncentraciji i razdražljivost, što može negativno uticati na mentalno zdravlje, pokazale su studije.
- Samo jedna nedelja poremećenog ili lošeg spavanja može povećati nivo stresa, ljutnje i tuge, a to je začarani krug, jer svi ovi činioci otežavaju spavanje i samo usnivanje - objašnjava Vanesa.
4. Loša ishrana
Previše slatkiša i slanih grickalica te brze hrane negativno utiču na raspoloženje. Namirnice s visokim udelom šećera poput kolača, hleba i keksa, kao i crveno meso mogu znatno povećati rizik od depresije i poremećaja raspoloženja.
5. Nedostatak vežbe
Vježbanje je sjajno za smanjenje stresa, a endorfini koji se oslobađaju vežbanjem mogu vam trenutno poboljšati raspoloženje.
6. Odlaganje
- Ova navika koju većina ima se čini nevinom, ali može naštetiti vašem mentalnom zdravlju i dovesti do povećanog stresa - objašnjava.
- Odlaganje će povećati nivo stresa jer osećate teret onoga što niste učinili, ali znate da to morate učiniti, što dovodi do povećane teskobe i grča koji negativno utiču na vaše mentalno zdravlje - kaže Vanesa.
Kurir.rs/K.Đ/24sata.hr
Bonus video:
"MI NEĆEMO KAO AMERIKANCI DA UPADAMO NA UNIVERZITETE!" Vučić: Jedino mi je žao studenata koji žele da uče! (VIDEO)