KAKO DA LAKŠE ZASPITE: Stručnjak otkriva TRIKOVE kako da se izborite s NESANICOM, jedna stvar je POSEBNO važna
Stručnjak za spavanje, Narvan Amini otkrila je za Houston Chronicle tri jednostavna saveta kojih se morate pridržavati kako biste se tokom noći zaista dobro odmorili.
Iako neki ljudi mogu lako da zadremaju, to ne znači nužno da se odmaraju onako kako je potrebno organizmu.
Kod spavanja bitno je uzeti u obzir položaj tela, okruženje u kojem spavate, kao i vreme u koje obično legnete u krevet.
U vezi s tim, Amini je otkrila šta treba imati na umu kako biste poboljšali kvalitet svog sna.
Pazite na svoj položaj - Iako postoje različiti položaji za spavanje, Narvan je tvrdila da je spavanje na boku najbolje iz više razloga. Kao prvo, daje vašoj kičmi dovoljno poravnanja i podrške.
Osim toga, ne samo da smanjuje male bolove u vratu ili leđima, već i pomaže vašem celokupnom unutrašnjem telu da pravilno funkcioniše.
Kako biste smanjili jutarnje grčeve u vratu, najbolje je da ramena držite podalje od jastuka kako biste smanjili svaki dodatni prostor između vrata i dušeka, kaže Narvan.
Podesite okruženje - Kada se radi o okolini u kojoj spavate, najbolje je da bude mračno, tiho, uredno i hladno.
Dok su neki navikli da spavaju sa jednom nogom van pokrivača kako bi se ohladili tokom noći, to možda neće funkcionisati za sve.
Međutim, najbolja temperatura vaše spavaće sobe je otprilike 19 stepeni Celzijusa. Osim što ostaje hladna, neosvetljena soba takođe održava vaš unutrašnji sat podešenim.
Uspostavite adekvatnu rutinu - Noćna rutina će se razlikovati za svaku osobu. Međutim, Narvan je toplo preporučila izbegavanje korišćenja bilo kakve elektronike sat vremena pre spavanja.
"Umesto toga, dobro je opustiti se uz jednostavnu aktivnost poput čitanja knjige, jednostavnog istezanja ili toplog tuša", poručila je.
Međutim, ako ste navikli da zaspite uz buku televizora, stručnjakinja je predložila da isprobate opuštajuću aktivnost koja vas može polako podstaći na odmor.
To čak može uključivati i osnovne zadatke poput pranja zuba ili češljanja kose.
(Kurir.rs/ Klix.ba)
Bonus video:
"INTERES ZA VRAĆANJE U SRBIJU SVE VEĆI" Predsednik Vučić: Oko Božića plan za povratak ljudi iz dijaspore