DIJETA KIM KARDAŠIJAN JAKO JE EFIKASNA I PROSTO PREUKUSNA: Evo jelovnika zahvaljujući kom je izgubila 7 kg za tri nedelje!

Kako bi se uvukla u čuvenu haljinu Merilin Monro, Kim Kardašijan je držala keto dijetu tri nedelje, nakon koje je izgubila sedam kilograma. Dobro, izgubila je i veći deo pozadine, kao i višak sa stomaka, ali za početak hajde da vidimo kakva je to dijeta.

Keto dijeta je jedna od najpopularnijih dijeta već nekoliko godina unazad, a zasniva se na strogom ograničavanju unosa ugljenih hidrata u organizam, te konzumaciji proteina i zdravih masti.

Keto dijeta ima dva osnovna principa: drastično smanjenje unosa ugljenih hidrata uz povećani unos zdravih masti. Cilj je da se telo dovede u tzv. ketozu.

Po keto dijeti, raspored dnevnog unosa kalorija treba da izgleda ovako:

1. 75% kalorija dolazi iz masti.
2. 20% kalorija dolazi iz proteina.
3. Samo 5% kalorija dolazi iz ugljenih hidrata.

Jelovnik Keto dijete za nedelju dana:

Ponedeljak:

1. Doručak – kajgana sa prženim crnim lukom i tvrdim sirom.
2. Užina – tost sa kikiriki puterom.
3. Ručak – oko 150 grama junetine ili svinjske šunke sa svežim zelenim povrćem, pola avokada, malo krastavčića uz neki sirni premaz.
4. Užina – jedna tikvica sa sirom po želji.
5. Večera – pečena riba (reporuka som) sa brokolijem i miksom povrća.

Utorak:

1. Doručak – kobasica sa malo sezonskog povrća.
2. Užina – dve srednje paprike sa sirom.
3. Ručak – salata od tunjevine, zelenog povrća i celera sa paradajzom (po mogućnosti 3-4 čeri paradajza).
4. Užina – celer sa krem sirom.
5. Večera – 200 grama svinjske kremenadle sa karfiolom i čedar (ili sličnim) sirom.

Sreda:

1. Doručak – omlet od sira i spanaća.
2. Užina – šejk od jagoda ili malina.
3. Ručak – grilovana piletina uz paradajz, spanać i avokado.
4. Užina – 120 gr šunke, krem sir i kiseli krastavci.
5. Večera – pržena govedina sa sezonskim povrćem.

Četvrtak:

1. Doručak – dva jaja sa tvrdim sirom.
2. Užina – karamel šejk.
3. Ručak – čili kon karne sa dosta zelene salate.
4. Užina -narezana paprika sa prelivom.
5. Večera – pileća salata sa majonezom, sirom…

Petak:

1. Doručak – omlet sa sirom, spanaćem, avokadom.
2. Užina – vanila šejk.
3. Ručak – testenina sa piletinom (pita ili druga)
4. Užina – pola tikcice sa sirom.
5. Večera – hamburger sa sirom, paradajzom, avokadom i dodatkom po želji.

Subota:

1. Doručak – punjena crvena parika jajima i spanaćem.
2. Užina – šejk jagoda ili malina.
3. Ručak – salata od tune sa celerom, krastavcem i majonezom.
4. Užina – pečurke po izboru sa sirom.
5. Večera – kobasice, crni luk, crvena paprika, spanać, malo pečuraka i sir preliv.

Nedelja:

1. Doručak -palačinke od brašna sa celim zrnom žitarica, lanom.
2. Užina – grašak i čedar sir.
3. Ručak -pileća prsa sa rotkvicama i italijanskim prelivom.
4. Užina – celer sa dve kašike krem sira.
5. Večera – pečeni losos sa brokolijem.

Napomena: Za voćne šejkove možete da koristite bilo koje voće, ne striktno ono koje se navodi u jelovniku.

Keto dijeta jelovnik za sedam dana možete menjati svake nedelje, uvek dodati nešto novo, prilagoditi ga svojim željama i kad dobijete nešto nalik savršenom planu keto ishrane, podelite ga sa drugima.

Pre početka ove dijete, obavezno se posavetujte sa lekarom!

(Kurir.rs/Ženablic)