ZNATE LI KOLIKO PUTA DNEVNO TREBA DA VRŠITE MALU NUŽDU? Sve žene pogrešno mokre, a doktorka otkriva: Samo ovako je PRAVILNO!

Doktorka Tereza Irvin iz SAD-a je sebe prozvala "vaginologom" zbog svoje stručnosti u ženskim karličnim disfunkcijama. Nekada je bila hirurg za teške disfunkcije mokraćne bešike i vagine, pre nego što je shvatila da može da edukuje žene o tome kako ih sprečiti.

Mokrite sedeći uspravno

Po mišljenju doktorke Irvin, postoji ispravan i pogrešan način mokrenja. "Mnoge žene se uče da piške tako što sede uspravno na wc šolji, što uzrokuje da deo urina ostane u bešici", rekla je ona i dodala: "Najpopularniju poza sa sprečavanje ovog problema nazivam kaubojskom pozom. Jednostavno se nagnete napred, da biste stavili laktove iznad kolena pazeći da vam stopala budu na tlu".

Odlaganje odlaska ili česti odlasci u toalet

Dr Irvin kaže da ne treba odlagati odlazak u toalet. "Ako predugo čekate, možete nenamerno da istrenirate svoj mozak da ignoriše signale bešike koji vam pomažu da znate kada treba da idete u wc", rekla je ona.

Isto tako, prečesti odlasci u toalet, kada još uvek nemate želju da idete, mogu polako da oslabe bešiku. Zdrava količina mokrenja je oko 4 do 7 puta dnevno, rekla je doktorka.

Žurite

Doktorka Irvin takođe kaže da treba da odvojite jedan minut za mokrenje. "Minut možda ne izgleda kao dug period, ali kada kažem ljudima da to rade, može da im izgleda kao večnost, ali nije! Mnoge žene ne odvoje vreme da potpuno isprazne bešiku, kada osete da im se žuri da mokre, to može izazvati snažan mlaz koji će izvršiti pritisak na okolne mišiće".

Zaštita zdravlja bešike

Doktorka je podelila još tri saveta za poboljšanje zdravlja karlice, a svi oni mogu sprečiti ili poboljšati poremećaje bešike.

Nemojte iritirati bešiku

Dr Irvin kaže da "izbegavamo iritacije", a to je posebno korisno za one koji imaju problema sa bešikom, kao što je neispravno pražnjenje. "Kafa, gazirana pića, veštački zaslađivači i alkohol su poznati krivci za iritaciju bešike, tako da je jedna laka promena ponašanja da ograničite potrošnju iritirajućih materija. Ne kažem da morate da se rešite svih ovih pića, ja i dalje pijem jutarnju kafu, ali ključ je umerenost i balansiranje sa hidratacijom", kaže doktorka.

Nastavite sa Kegelovim vežbama

- Kao žena verovatno ste čuli za važnost vežbanja mišića karličnog dna, koje se nazivaju Kegelove vežbe. Vaši mišići dna bešike oblažu unutrašnjost vaše karlične kosti, oni deluju kao mreža koja održava vaše reproduktivne i eliminacione organe na mestu. Kada karlično dno postane slabo, više ne može da drži te organe na mestu i to može da dovede do prolapsa i drugih disfunkcija. Vaginalni prolaps je kada vagina padne sa svoje normalne lokacije u telu, a prolaps karličnih organa je kada jedan ili više organa u karlici sklizne nadole i ispupče se u vaginu. Hipopresivi će takođe pomoći, ovo je neuobičajena, ali veoma efikasna tehnika za jačanje karličnog dna - kaže dr Irvin i dodaje:

- To je vežba disanja koja pomaže da ojačate vaše jezgro, kako biste ublažili pritisak na karlično dno, tako što ćete naučiti da podižete i podržavate težinu organa kroz potporne mišiće.

Stisnite se kada kijate

Poslednji savet dr Irvin je da "stisnete kad kijate". Neke žene mogu malo da procure kad kijaju ili kašlju, smeju se, trče ili podignu nešto teško. Ovo je poznato kao stresna inkontinencija i javlja se kada postoji dodatni pritisak u predelu trbuha, a mišići dna karlice nisu dovoljno jaki da zadrže urin. Da bi se to sprečilo, trik je u održavanju mišića dna karlice jakim.

(Kurir.rs/Ženablic)

Bonus video: