FOTO
SAVRŠENA VEŽBA ZA UNUTRAŠNJE BUTINE! Zateže ga bez problema, a radi se ležećiž: Evo kako se radi i koliko puta treba ponoviti!
Instruktorka pilatesa Lisa Džonson voli ovu vežbuzatezanja unutrašnje strane butina jer je gotovo nemoguće varati.
- Zbog zaobljenosti lopte, morate da se ‘stisnete’ na pravi način, što osigurava da se zaista fokusirate na unutrašnju stranu butine. Takođe volim da nikada ne postanete previše jaki za to – samo stisnite još jače i osećaćete efekte vežbe sigurno - kaže ona.
Printscreen
Da biste uradili ovu vežbu – stavite mekanu loptu ili jastuk između nogu i lezite na bok, rukom držeći glavu, kolena su savijena. Udahnite i na izdisaju snažno pritisnite gornje koleno u loptu i zadržite četiri brojanja.
Udahnite za oslobađanje. Ponovite ovu vežbu od 12 do 15 puta, a zatim isto to i na drugoj strani, prenosi Shape.
(Kurir.rs/Zadovoljna.rs)
Bonus video:
NIMALO SE NISMO UPLAŠILI SILEDŽIJA, NE DAMO IM SRBIJU! Vučić se obratio građanima: Srbiju im nećemo dati nizašta na svetu, jer Srbiju volimo više od svega