Neka vaša spavaća soba bude mesto samo za seks i san – televizor u sobi glavni je neprijatelj dobrog sna

Svi žele da 2014. započnu ustajući na desnu nogu. Ali svi znamo da se naše novogodišnje odluke da smršamo, da se hranimo zdravije, da manje budemo pod stresom i da uštedimo više novca, lako izmaknu kontroli. Krivac za to može biti nedostatak sna. Ako dobro i dovoljno spavate, bolje ćete funkcionisati u toku dana. - Kod mnogih pacijenata postoji lažno uverenje da im je dovoljno četiri do pet sati sna dnevno. A svi znamo koliko je opasan nedostatak sna – kaže doktor Ejlon Ejvidan, profesor neurologije i stručnjak za poremećaje u spavanju.

San, glad i gojenje
Premalo sna povezuje se sa gojenjem i gojaznošću, ali još uvek nije utvrđeno na koje sve načine nedostatak sna utiče na to, iako su se mnoge studije bavile ovim pitanjem. Tačno je da ljudi koji malo spavaju imaju više vremena da jedu. Oni koji do kasno ostaju budni često pojedu nešto u to vreme i samim tim unesu više kalorija. Pored toga, izgleda da nenaspavanost budi glad, najverovatnije zbog disbalansa hormona koji kontrolišu glad. U maloj studiji iz 2012, istraživači su otkrili da se zbog nedostatka sna povećava nivo grelina, koji izaziva glad kod muškaraca, a smanjuje nivo hormona koji smanjuje apetit kod žena.

San i pamćenje
Tokom REM faze sna, mozak je aktivan skoro kao i kad smo budni. Zbog toga se ova faza često povezuje sa učenjem i pamćenjem u snu. U toku sna možemo kratkoročno sećanje pretvoriti u dugoročno, ali degeneracija mozga, koja nastaje usled nedovoljno sna, onemogućava ovaj proces.

San i dugovečnost
 Oni koji ne spavaju dovoljno ne samo da su pod većim rizikom od srčanog i moždanog udara i raka, nego su pod većim rizikom i da umru mladi iz bilo kog razloga. Ljudi koji stalno spavaju manje od šest sati imaju 12 odsto više šanse da umru u roku od 25 godina nego ljudi koji spavaju između šest i osam sati, tvrdi jedna nova studija.

Saveti
Nikad nije kasno da promente navike i spavate više i bolje. Neka vaša spavaća soba bude mesto samo za seks i san – televizor u sobi glavni je neprijatelj dobrog sna. Izbegavajte kofein kasnije u toku dana. Ostavite mobilni telefon van sobe ili isključite tonove ako vam je potreban u sobi zbog alarama. Ako vaš suprug hrče, potražite rešenje za taj problem ili spavajte u odvojenim sobama. Prekinite da pričate „spavaću kad umrem“ i okrepite sebe snom.