Spremite sebi doručak koji će vam dati dovoljno energije da vam dan dobro krene i budite siti do ručka

Napunite telo energijom čim se probudite. Spremite sebi doručak koji će vam dati dovoljno energije da vam dan dobro krene i budite siti do ručka. Evo šta bi trebalo da jedete ujutru.

1) GRČKI JOGURT
Grčki jogurt je pun proteina i ima lep ukus. Dodajte mu sveže bobičasto voće, džem sa malo šećera ili med ako želite da zasladite obrok.

2) INTEGRALNI TOST
Kada pojedete tost od celog zrna pšenice, bićete duže siti. Na njega možete namazati puter od kikirikija kako biste uneli više hranljivih materija, proteina i zdravih masti.

3) JAJA
Jaja su bogata gvožđem, proteinima i omega-3 masnim kiselinama, pa su zato savršen obrok za doručak. Napravite omlet sa spanaćem i slaninom kako biste imali potpuni obrok.


4) ŠVAPSKI SIR
Ovaj sir je kiseo i pun je proteina, pa je dobar i sam po sebi i ako se jede uz sveže povrće. Kombinacija kalcijuma i proteina održaće vaše kosti jakim.

5) ORASI

Pošto imaju nizak glikemijski indeks, orasi su savršeni dodatak žitaricama koje doručkujete, pošto će vas učiniti energičnijim. Osim toga, otkriveno je da orasi smanjuju rizik od srčanih bolesti tako što smanjuju nivo holesterola.

Žena